Jak nabrać masy mięśniowej?

Chciałbym zdobyć masę mięśniową. Na razię hantluje, robie brzuszki, pompki. Czy mam coś jeszcze dodać? A i na wiosne zaczne chodzić na kosza.
Wiek :12
Waga :63
Wzrost :174
Staż treningowy: 1 tydzień :)
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka od wiosny, W-F środa i czwartek 2x45min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: hantelki, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Ograniczone
Cel/problem/opis: Nabranie dobrej masy mięśniowej


Zdjęcia wkleje pozniej.

masz 12 lat !!! żadnych hantli żadnych cwiczen na brzuch , odżywiaj sie zdrowo i uprawiaj sporty , chodz na wf-y w tym wieku wystarczy

uprawiaj sport badz aktywny, i sie niczym nie przejmuj narazie.

odżywiaj się zdrowo, żebyś głodny nie chodził, odpuść hantle, spędzaj aktywnie dni i tyle, wystarczy do 16 lat nawet ;)

j/w. za młody jesteś trochę na hantle.

masż idealny wiek na rozciąganie mieśni...szpagaty itp :) tym sie prędzej teraz zajmij :)

zwyczajnie sie ruszaj i robn na co masz ochote (o aktywnosc fizyczna chodzi) i wroc do nas gdzies za 3 lata

W tym wieku pomyśl o basenie jeśli już..