Prędzej ćwiczyłem ale jak to człowiek głupi był to chodził np. 3 m/c i przestawał ćwiczyć teraz mam determinacje i naprawdę chce ćwiczyć bo to mi daje coś więcej niż mięśnie.
Wymiary aktualne:
- 184 cm
- 82 Kg
- Biceps 38,5
- Klatka około 108 cm
Poniedziałek; Klatka i Biceps
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń
- Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń
- Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10
- Młotkowe na modlitweniku (najpierw jedna ręka później druga) 3x10
- Uginanie ramion siedząc oparte o nogę 3x10
Wtorek: Plecy i Triceps
- Podnoszenie się na drążku 4x6
- przyciąganie linki wyciągu siedząc 4x10
- Wiosłowanie 4x10
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
- pompki na poręczach 4x9
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x10
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x10
Czwartek: Nogi i Barki
- Wyciskanie sztangi za głowe 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
- Unoszenie sztangielek w góre stojąc 4x10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
- Przysiady z sztanga 4x10
- prostowanie nóg w siadzie (atlas) 4x10
- uginanie nóg w leżeniu (Na łydki atlas) 4x10
- Przysiady wykroczne 4x10
- wspięcia na palcach 3x15
- i sztrugsy czy jak to się nazywa na kaptury 3x15
Proszę o pomoc jest to dość intensywny trening jak widać, czekam na jakieś porady od was z góry dziękuje.
Pozdrawiam Gento
Co cie nie zabije da ci moc i siłę