Utrzymanie siły na redukcji

Zaczynam niedlugo wycinke i mysle nad treningiem, celem jest utrzymanie siły,a może nawet jak sie uda to wzrost - szczególnie wl.
Nie wiem czy w jakiej kolejnosci wybrać FBW i Spliit -
Fbw dlatego że w późniejszym okresie redukcji gdy mam 4xweek aero to mi sie nie "gryzie" z dniami treningowymi, i sprawy typu wyrzuty hormonów itd.
Spliit wydaje mi sie lepszy na poprawę szczegółów mięśni i separacji.

Myslalem tak poleciec

1 Faza Spliit 4 dniowy
z tego do każdej partii najważniejsze ćwiczenia (wl,mc,squat i pp robione w zakresie 5x5 a reszta cwiczen wiecej powt)

2 Faza FBW 5x5 lub 6x6

3 Spliit (tu możliwy koniec wycinki i recomp)

Czy lepsza opcja na poczatku FBW a potem spliit w celu zrobienia separacji i szczegółów.
Czy leciec tylko spliitem/fbw?

Pozdro.

To ile czasu ma trwać ta redukcja że zakładasz 3 etapy?

ok 4 miesiace,myslalem każdy etap po 2 miesiace - 3 etap to będzie recomp lub masa ostro jakosciowa przez jakies 3 miesiace bo masę będę chciał zaczać po lecie dopiero.

Ale też nie zakładam sztywno czasu,bo to zależnie będzie od efektów,jak uda mi sie dobrze dociąć w <4miesiace to skończe szybciej,jak uznam że jeszcze coś tam można poprawić to dam 5 miesiac,ja wole dłuższe redukcje ale bardziej łagodne niż mocno ciąć kcal,źle sie czuć itd ale wyciąć się miesiac szybciej.

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2012-11-21 16:11:31