5-dniowy plan treningowy do weryfikacji.

witam
zastanawiam sie nad ułożeniem planu treningowego na 5 dni. Dlaczego aż 5 dni? a dlatego że skończyłem szkołe, nigdzie nie pracuje, nie mam co z sobą robić i chciałbym mieć jakieś zajęcie codziennie. Również dlatego że gdy miałem plan 3 dniowy łączony to czas mojego treningu wynosił grubo ponad 2 godziny, co nie bardzo mi pasowało bo w połowie treningu brakowało mi sił.... Moj staż to około 2 lat więc podstawy siłowni i poprawne wykonywanie czwiczeń mam mniej więcej opanowane. Obecnie jestem na masie, po skończonej redukcji w lipcu. Dieta jest delikatnie na bilańsie dodatnim ponieważ przy zwiększeniu kcal odrazu cm w pasie leci :| Do tego również robie aero kilka razy w tyg.

Zamierzam lecieć takim planem:
Pn Łapy:
Uginanie sztangi 3s
francuz 3s
modlitewnik 3s
wyciąg przyciągnie drązka 3s
młotki 3s
pompki na poręczach 3s
Wt Nogi
Przysiad z sztangą 4 s
wykrowki z hantlami 3s
Przysiad bułgarski 3s
prostowanie nóg na maszynie 3s
uginanie nóg na maszynie w leżeniu(dwugłowe) 3s
wspięcia z sztangą na karku (łydy)3s
śr wolne
czwartek klata
wyciskanie sztangi/hantli płasko 4s
wyciskanie szatngi/hantli skos 3s
rozpierki 3s
przenoszenie hantla 3s
Piątek Plery
Mc 4s
podciąganie na drązku za kark 3s
Podciąganie końca sztangi 3s
podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s
Sobota Bary kaptury
Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4s
Arnoldki/wyciskanie siedzac 3s
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Unoszenie sztangielem w opadzie tułowia 3s

Podciąganie sztangi łamanej 3s
Szrugusy 3s

Do tego jeszcze chcę gdzies wkleić krótki trening przedramion i brzucha. Ale myślę przedramie dam do pleców, a brzuch do klaty.
Aero kręce nieraz po treningu jak mam siłe ale to max 20 min.
W środe lecę 30-40 min
Prosze o weryfikacje, bo coś czuje że klata-plecy-bary pod rząd nie będzie można.

kwiczek2

drogi kolego regulamin = ankieta w dziale .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Kiedy wypełnisz , możesz oczekiwać pomocy .

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 78
Wzrost : 182
Cel treningowy : Ostrożne masowanie
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z stojakami, sztanga, hantle, wyciąg, poręcze drożek, gryf łamany ok 250 kg obciążenia
Dieta : 3000 kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Zażywane suplementy : Beta alanina, bcaa (około treningowo i przed aero)
Ostatnio przerabiany plan : split 4 dniowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :
-Przysiad 95 kg 8x
-Mc 115kg 6x
-wyciskanie na ławce leżąc 85kg 1x

3 dni treningowe proponuję podział na ruchy a plan tego typu . ( przykład )

https://www.sfd.pl/P/P/L_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html

Lub 4 dni treningowe ale podział prosty anatomiczny

góra/dół, przód/tył, push/pull .

same podstawy minimum izolacji .

a co taki plan co ja napisałem to zły będzie?

Jakby miało to sens - to powiedział trenuj , ja tu nic nie nakazuję , tylko przedstawiam swój punkt widzenia , a ty albo korzystasz drogi kolego albo i nie .

Poprosiłem o zweryfikowanie planu. A Ty mi zaproponowałeś coś co mi nie odpowiada, bo ja chcę plan 5 dniowy. Nie napisałeś dlaczego akurat mam czwiczyć tym 3-dniowym i dlaczego mam nie czwiczyć tym 5 dniowym co ja napisałem. Możę ktoś inny się wypowie?

Posłuchaj , ja nie jestem jedynym użytkownikiem w tym dziale , moje propozycje też nie są nakazem , wszedłem przedstawiłem swój punkt widzenia , jeśli masz pytania i chcesz by ktoś ci odpowiadał na nie ( odpłatna konsultacja ekspert sfd , lub inne osoby które się tym zajmują )

pozdrawiam i życzę powodzenia ( może ktoś zajrzy i ci wytłumaczy ) choć wystarczy popatrzeć na bieżące tematy w dziale lub poczytać podwieszone .

Rozumiem. Przejrzałem bieżące tematy i tam nigdzie nie ma przeciwskazań do planu 5-dniowego, bo o to ciągli mi chodzi. Tak więc będe leciał takim jak napisałem

spróbuj prosty split 4dniowy że każda partia 2 razy w tygodniu raz mocno raz normalnie, 5 treningów w tygodniu zostaw zawodowcom i koksom