stagnacja --rok..

witam
?Mam problem jak w temaci;''

wiek-23
waga-82
wzrost-182
bf ok16-17
bic 36
pas 86
klatka 107
Staz na silowni ok 3 lata (z kilkoma przerwami)

WYNIKI SILOWE
WL 120KG
PRZYSIAD 100*8

Od roku mam problem ze zwiększeniem swoich obowdow.Probowalem roznych treningow i wlasciwie jest bez zmian.Robilem przerwe itp dieta tez jest w miare trzymana.Przez ostatnie pol roku bardzo duzo pracowalem (ok 12-13 g dziennie)teraz zmienilem prace na troche spokojniejsza i moge zaczac robic trening 4 razy w tyg.Moim celem jest ruszyc te obwody.Silowo wyglada wszystko ok ale powiekszenie obwodow idzie bardzo opornie.typ mojej budowy to mysle polaczone endo i ekto

Planuje cos takiego

PONIEDZIALEK

KLATKA
WL 10-10-8-4
wyciskanie hantli skos 12-10-10-8
pompki na poreczach+rozpietki 8-8-6

TRIC
(POMPOWANIE TRICA)
WYPROST Z HANTLA W OPADZIE 12-12-10-10

Brzuch


WTOREK
PLECY

Podciaganie 4 xmax
sciaganie drazka do klatki 12-10-10-8
wioslo hantla 12-10-8
mc 8-8-6-6
sztrugsy 20-15-15-12

BIC(SPOMPOWANIE)

Mlotki 12-12-10-10

PRzedramie

SRODA OFF

CZWARTEK
NOGI

Przysiad 10-8-6-6
suwnica na nogi 12-12-10-10
uginanie nog w siadzie 15-12-12-10
+ugiananie w lezenie 15-12-12-10(ss)
lydki

brzuch

PIATEK
BARKI

Arnoldki 10-10-8-8
unoszenie bokiem 12-12-10-10
podciaganie sztangi do klatki 15-12-12-12

BIC+TRIC(SS)

Uginanie z supinacja 12-12-10
+ wyciskanie wąsko 10-8-8

mlotki12-12-10
+francuskie lezac 10-8-8

modlitewnik hantla 12-12-10
+wyciag 12-12-12


SOBOTA BRZUCH +AERO
NIEDZIELA OFF

CO o tym sądzicie ?prosze o porady
Dalem nacisk na rece , gdyz w tamtym roku robiąc w ten sposob rece cos zaczelo isc
Zastanawiam sie nad BCAA jakie polecacie?

Za wcześnie by mówić o jakimkolwiek zastoju. Dietę masz niewłaściwą i nie trzeba drążyć tematu by to stwierdzić.

WL 120KG
PRZYSIAD 100*8 ?! Za duży bf masz, chcesz jeszcze obwody zwiększać? Wytnij się porządnie i rób suchą masę, bo mimo dodatkowych kg i cm w łapie będzie to kiepsko wyglądało.

wydaje mie sie że bf nie jest tragiczny jak zaczne sie ciac to zostanie szkielet mysle ze nie bardzo jest co palic oczywiscie planuje redukcje ale tak na marzec-kwiecien.

W sportach sylwetkowych 16% to jest tłusto i to mocno. Im więcej masz na sobie tłuszczu tym trudniej będzie zbudować dobrej jakości mięsień. Zrób redukcję z głową a po niej będzie dobry wygląd a nie szkielet i dopiero zaczynaj dokładać suchej masy.