Redukcja dieta do oceny

Siemanko wszystkim. Zaczalem redukcje od Poniedzialku i zwracam sie z prosba o zerkniecie na moja diete czy jest odpowiednia :P
21 lat, 190cm , 89kg

1 Posilek 6,30
Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g

2 Posilek 10,00
brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka

3 Posiłek 12.30
2x serki wiejskie lekkie 300g

4 Posilek 14,30
Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka

Przed treningiem 15,45 Białko

5 posiłek po treningu
Piers lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g)

6 Posilek przed snem 30min
Białko na noc / czasem jajecznica z 5 białek i jednego żółtka

Białko: 210g
Węgle: 140g
Tłuszcz: jest to oliwa z oliwek dodaje troche gdy pieke piersi nie wiem ile moze tego byc..
Suple jakie uzywam to UNS BCAA 8-1-1 , Vita-min multiple SPORT (olimp), taurine mega caps (olimp)
Trening 3x w tygodniu , areoby 3x w tygodniu.

Czuje troche glodu w ciagu dnia ale to pewnie z tego sie wiaze ze wczesniej jadlem wiecej :P

Co o tym myslicie??

Nikt naprawde nie moze powiedziec czy jest dobrze czy cala dieta do wyrzucenia?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Gregor21

Nikt naprawde nie moze powiedziec czy jest dobrze czy cala dieta do wyrzucenia?

A skad mamy to wiedziec przyjacielu? Nie podales POLICZONEGO zapotrzebowania oraz tego co wyciagasz z tej diety b/t/w/kcal?

Dieta nie wyglada chyba zle, ale za malo wiemy.

Popraw.

EDIT Tak patrze dokladniej i ide o zaklad ze Ci duuuzo brakuje kalorii.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-11-22 07:07:05

oK wiec poprawiam:

1 Posilek 6,30
Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g

2 Posilek 10,00
brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka

3 Posiłek 12.30
2x serki wiejskie lekkie 300g

4 Posilek 14,30
Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka

5 posiłek po treningu
Piers lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g)

6 maslo orzechowe 10g~

7 Posilek przed snem 30min
Białko na noc / czasem jajecznica z 5 białek i jednego żółtka
Płatki owsiane 50g

wyrzucilem bialko przed treningiem bo za duzo w sumie 3 razy dziennie chyba.. dodalem maslo orzechowe 10g godzine przed kolacja

Suma dobowa: 1420 kcal 205 g białka 28 g tłuszczu 154 g węglowodanów

tych kalori moze i nadal malo... co moge dodac i gdzie ??

A czytasz ze zrozumieniem? Bo nie wydaje mi sie. Zapotrzebowanie?

Poza tym niecale 1500 kcal, kto to wiedzial dla chlopa 1.90, ludzie... Tobie pewnie ze 2x tyle trzeba.

A co i gdzie wrzucic - poczytaj, brakuje Ci wegli, jest ladnie opisane w tematach podwieszonych na stronie glownej.

żenująco mało kcal,
o tłuszczach nie wspominam(oliwa,lniany,orzechy,jaja,ryby,mięsa)
posiłek nr6 wymiata:)

jak robie piersi to leje je oliwa z oliwek ,maslo orzechowe tez jem a po silowni bywa roznie raz ryba raz piersi

skoro jest az tak zle to podrzućcie co moge jeszcze wlozyc i gdzie upchnac