Ektomorfik - Czy dobre BMR ?

Czesc. Kurde nie wiem czy dobrze od jakiegos czasu wcinam ( czy nie za duzo ;P )
Czy moje podstawowe BMR moze wynosic 3700? (PRacuje 5 razy w tygodniu na budowie) cwicze 3 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, 23 lata i 68kg wagi x P BO zdaje mi sie, ze troche za duzo kalorii mi wyszlo ;P

BMR to podstawowa przemiana materii, czyli tyle spalasz, kiedy leżysz i patrzysz w sufit. 3700 to na pewnonie jest Twoje BMR, a zapotrzebowanie po uwzględnieniu trybu pracy/treningów. jesli tyle jesz i cie nie zalewa to OK. Jesli robisz mase, a progresu nie ma- mozesz nieco podniesc kcal.

Jadlem i 4700 i ani masy, ani zalewania ;P

przez ile czasu jadles to 4700 ? :O Jak trwalo to dosc dlugo i nic nie ruszylo na tym poziomie to jestem w szoku.

Tak jak kocio-bmr na pewno masz niższe. A to,że 4700kcal nie powodowało u Ciebie przyrostu masy może oznaczać tylko to,że jesteś hardgainerem bądź z dietą było coś nie tak

Podejrzewam że źle policzyłeś kalorie albo za krótko stosowałeś tą dietę bo przy Twojej wadze i wzroście masa powinna zapierdylać,a już prędzej powinno Cię zalewać

Wiesz co, 4,7k jadlem przez jakeis 3 tyg. Na poczatku jak bralem krete, to mi przyszlo 4kg w te 3 tyg, ale stanelo, jeden, drugi, trzeci tydzien n onic, null progress

Najlepiej bedzie jak wrzucisz cala rozpiske do oceny. Wtedy bedziemy mogli poprawic bledy.