Prośba o pomoc przy treningu klatki

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :26
Waga :78
Wzrost :175
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 106
Obwód uda:-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu kulturystyka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko+kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:
Witam,
chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych w sprawie treningu mięśni klatki.
Po planie ćwiczeń, który robię teraz nie mam tej "pompy" na koniec treningu.
Robię plan

1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.

Wcześniej z lepszym efektem pompy robiłem

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt

Jednak zrezygnowałem z tego planu, ponieważ spadły mi maksymalne osiągi.
Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak w domowych warunkach na wolnych ciężarach najlepiej spompować mięśnie klatki?

byc moze technika lezy, pompe po takim treningu jak njabardziej powinieneś miec jakCi tak bardzo na niej zalezy mozesz np. zmienic tempo wykonywani cwiczen czy dodac jeszcze izolacje tylko czy pompa ma byc celem samym w sobie ?

mi np rozpiętki lepiej na poziomej niż skosie wchodzą, możesz to zamienić i zobaczyć efekty :) a, no i ciężarem robisz tym samym co wtedy czy większy ?

zwiększam ciężar przy każdym ćwiczeniu jednak przyznaję, że jestem niezadowolony z efektów...
co do techniki to każde powtórzenie staram się wykonać w 100% prawidłowo.
czytałem trochę o dobieraniu treningu indywidualnie i jak pisałem wcześniej trening ze wstępnym zmęczeniem dawał tą "pompę" kosztem maksymalnego obciążenia.
zastanawiałem się czy nie lepiej zamienić sztangę na hantle i zrobić to tak:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 seri po 6-8 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 seri po 6-8 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 3 serie po 10 powt.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt


Zmieniony przez - Skateshop w dniu 2012-11-22 17:34:48