plan na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK
1.Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12
-wyciskanie hantli na skosie 3x12
-rozpiętki 3x14
2.Triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz 3x12
-prostowanie ramion z hantlom 3x12
-pompki w podporze tyłem 3x10
WTOREK
1.Plecy
-Podciąganie się w szerokim uchwycie
-wiosłowanie sztangielką 3x12
-wiosłowanie sztangą 3x10
-martwy ciąg 3x10
2.Biceps
-uginanie sztangą stojąc 3x12
-uginanie ramion ze sztangielką(uchwyt młotkowy) 3x12
-uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3x12
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x20
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x20
-ściskacz 4x10
PIĄTEK
1.Nogi
-przysiady ze sztangą 4x12
-przysiady wykroczne 2x10
-wspięcia na palce stojąc 4x15
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x15
-unoszenie hantli do przodu 3x12
-przenoszenie sztangi nad głową
3.Kaptury
-szrugsy 4x12

Plan wydaje się w miarę, na klate i plecy daj po 4 serie są to duże partie więc możesz dać spokojnie 4 serie

dzięki

czy tych powtórzen tyci nie za dużo ?

kapi107435

1.Nogi
-przysiady ze sztangą 4x12
-przysiady wykroczne 2x10
-wspięcia na palce stojąc 4x15

to nie jest trening nóg , unikaj tego połączenia , nogi to siła , sprawność , zdrowie i estetyka ciała , potrzebują oddzielnego dnia treningowego .

Jeśli oczekujesz sensownej pomocy

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?