Dieta na masę do oceny

Witam! Moja przygoda z siłownią trwa na dobrą sprawę już 5 lat, ale jest to miłość nieszczęśliwa bo tak naprwdę to z różnych skutków byłem zmuszany przerywać regularne ćwiczenia i zaczynac je ponownie po kilku miesiącach.. Nie mniej jednak teraz mam nadzieję, że potrwa dłużej.

Cel - Masa
Waga - 74kg
Wzrost 190cm
Staż - 1 miesiąc ACT
Zapotrzebowanie - ok 3000kcal
Aktywność fiz - ciężko stwierdzić. Sportów nie uprawiam żadnych, ale pracuję fizycznie w zimnym miejscu, czasem jest to stanie i machanie ręką, czasem cały dzień łopata. Pracuję 4 dni pożniej mam 4 dni wolnego.

Dieta:
1.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 230ml
Płatki owsiane 120g
Rodzynki suszone 10g
Orzechy włoskie 10g
Dynia, pestki 10g
Miód sztuczny 10g
Otręby pszenne 10g
+ kapsułka omegi 3 i Calcium Magnesium Cynk.

2.
Makrela wędzona 80g
Chleb żytni razowy 100g
Papryka czerwona 70g
Sok marchwiowo-jabłkowy 150g

3.
Chleb żytni razowy 100g
Papryka czerwona 70g
Serek twarogowy ziarnisty 180g

4. Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kapusta czerwona
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa (nie za wiele)
Oliwa z oliwek 10g

5. Trening 3 x tyg, bezpośrednio po 50g carbo

6. Posiłek potreningowy
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kapusta czerwona
Kapusta pekińska
Kukurydza konserwowa

7.
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni razowy 30g
Oliwa z oliwek 10g

To tyle..

teraz pytania na koniec:
1. Czy Gaspari Nutrition MyoFusion mogłoby skutecznie zastąpić ser na noc bo cięzko mi go przełknąć.
2. czy stopienie sera w mikrofeli zabije jego składniki odżywcze?
3. Czy warto do Carbo dorzucić bezpośrednio po treningu trochę białeczka (Gaspari Nutrition MyoFusion)
4. Podczas 4 dni pracy rezygnuję z makreli wędzonej i robię chleb z szynką z kuraka. Jest to słaba opcja więc zastanawiam się czy nie warto byłoby zapodać trochę chleba (jako węgle) + białko (i ponownie rozważam Gaspari Nutrition MyoFusion) jako zastępstwo pełnowartościowego posiłku..
5. Czy pracując 12 godzin łopatą warto zapodać sobie banana mimo iż przekracza to moje zapotrzebowanie na węglę (nie wliczając ich w dietę mam na myśli)? Wydaje mi się, że taka praca eksplatuje znacznie ich zasoby..

Z góry dziękuję za porady i pozdrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

odświeżam...