Trening w domu

wzrost : 170 cm
Waga : 55 kg
Budowa ciała : ektoformiczna
Cel : masa
Witam mam do dyspozycji 2 hantle regulowane i do tego sporo obciążenia, expander (ale nie wiem jak na nim ćwiczyć )i drażek z 6 uchwytami
Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi napisac jak ćwiczyć brzuch ??
Diety jako takiej nie mam ale próbuje jesc jak najczęściej (ok co 2-3 godz) produkty z dużą ilością białka (pierś z kurczaka i jajecznice)
Zacząć ćwiczyć mam zamiar od nowego tygodnia
suple - słyszałem że narazie nie trzeba i itak nie mam zbytnio na nie kasy ale po bracie który wyjechał do niemiec do pracy (niestety nie mam z nim kontaktu) zostały mi
CREATINE micronized 200 mesh + Taurine cała
i koncówke DEXTROSE powder creatine glycogen loader
Nie wiem czy mi się przydadzą bo wgl nie wiem co to
sorka że tak haotycznie
Z góry dzieki

Żadna kreatyna Ci nie jest potrzebna, ani teraz, ani w najbliższym czasie.
Trening musi składać się z ćwiczeń wielostawowych, z racji, że dopiero zaczynasz i potrzebujesz "bazy".
Skoro Masz sporo obciążenia to ekspander nie będzie Ci potrzebny.
A trening mógłby wyglądać tak:
Wykroki z hantlami 4s
Podciąganie nachwytem 4s
Wyciskanie na podłodze - lub na taboretach jak Masz, by zakresu ruchu był większy - 4s
Wyciskanie w staniu 3s
Uginanie 2s
Pompki tyłem 2s

Brzuch będzie pracował przy tych ćwiczeniach także nie musisz się teraz o niego martwić, swoje dostanie.

ej mam mały problem nie wiem jak robić te ćwiczenia tz
wiem wszystkie oprócz tych
Wyciskanie w staniu 3s
Uginanie 2s
a i po ile powtórzeń robić w ciągu jednej serii

Zmieniony przez - kuba291096 w dniu 2012-11-22 14:08:56

Wyciskanie jest na barki, a uginanie na biceps. Masz filmiki na jutubie, bądź w serwisie potreningu.pl Powtórzeń możesz robić 15 na początek..

ok dzieki

Zmieniony przez - kuba291096 w dniu 2012-11-22 18:24:56