FBW trening na mase początkujący porada

Witam.
Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW
Czy ten plan będzie dobry?
Przysiady ze sztanga na barkach - 4s
Martwy ciag 4 s
Wyciskanie sztangi lezac 4s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie
uginania ramion ze sztangą stojąc 3s
uginanie nadgarstków ze sztanga 3s

Trening 3x w tyg. plus do tego codziennie 3s brzuszków podciągania na drążku.
I moje pytania:
Czy serie robić po 12powtorzen? maksymalnym ciężarem z zapasem? czy 15-10-5?
wzrost;182
waga:73kg
wiek 23lata
wcześniej bez szczególnych osiągnięć w ćwiczeniach.

pozdrawiam i proszę o porady.

nie nie będzie OK .

mc po przysiadzie - nie ma mowy .

Staż treningowy na siłowni: 1tydz

skorzystaj z gotowego rozwiązania na pierwsze 4 tygodnie .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Tomasz czyli nie robić mc po przysiadach odrazu ? a jak ma sie sprawa z rdl?

RDL to nie MC , ale w programie który tam jest podany RDL bym zamienił na twoim miejscu na unoszenie tułowia z opadu

ale ja mam sztange hanteli wyciagi wiec to odpada raczej co ?

"ale ja mam sztange hanteli wyciagi wiec to odpada raczej co ? "

co ma co do czego ? bo nie rozumiem twojego przesłania ?

noszenie tułowia z opadu to trzeba mieć maszyne czy nie ? co w atlasie widze?