Dieta-czytałem artykuły ale nadal jestem zielony pomocy! ;)

Witam wszystkich serdecznie, na wstępnie pragnę przeprosić jeżeli pojawią się jakieś błędy z mojej strony. Spędziłem trochę czasu rozczytując się tematów na forum, lecz mimo to potrzebuję pomocy (nadal jestem zielony). Spróbuję opisać mój problem krótko i na temat ;). Około 3 miesiące temu postanowiłem zdrowo się odżywiać – koniec słodyczy, piłem jedynie wodę mineralną i zieloną herbatę, jadłem mniej i częściej, nie miałem ustalonej porządnej diety, chcę to oczywiście zmienić. 3 miesiące temu ważyłem 86 kg, moje wymiary teraz:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 182
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 33
Obwód talii : 82 (mierzyłem na wysokości pępka)
Obwód uda : 55
Aktywność w ciągu dnia : od 8-14 szkoła, siłownia + aeroby(bieganie około 20 min), lub samo bieganie (od 25 do max 40 min)
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , widoczne mięśnie brzucha ( marzenie porządna klata + sześciopak ;)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : czuję bardzo dobrze ( nie wiem czy jest to istotne - mam astmę)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie,1 raz w tyg basen 1h,gra w piłkę nożną, halową
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : witaminy, białko

Mam białko serwatkowe piłem się zazwyczaj 2 razy dziennie przed i po siłowni. Mój trening nie był regularny, lecz zmienię to na 100%.
Ogólnie jestem zadowolony z poprawy wyglądu i formy, lecz duża ilość tkanki tłuszczowej pozostaje w okolicach brzucha ( oponka, którą pragnę spalić).
Moje pytania:
1.Jaka dieta będzie dla mnie najodpowiedniejsza? ( czytając artykuł - https://www.sfd.pl/-t527693.html wydaje mi się, że taka opcja byłaby dla mnie najodpowiedniejsza).
2.Czy odpowiednia byłaby dieta TKD?
3.Potrzebuję diety, w której będę mógł uwzględnić lekkie ilości chleba( pieczony przez mamę ;) pełnoziarnisty z otrębami, słonecznikiem, pestkami dyni, składniki mogę zmienić), innym składnikiem jaki muszę uwzględnić jest: kasza lub ziemniaki lub ryż ( rodzaj nie ma znaczenia) nie będą to duże ilości, ale spożywane do obiadu.
Główne produkty jakie są wymienianie w dietach, z których będę mógł korzystać na 100% to: jajka, mięso kurczak, raz na jakiś czas mięso wieprzowe, ryby: makrela wędzona, tuńczyk w puszcze( w oleju roślinnym i sosie własnym), oliwa z oliwek, olej lniany, tran(kapsułki), większość warzyw,
Jeżeli będzie trzeba wstawię foto. Trochę tego dużo wyszło, ale to dlatego, że piszę pierwszy raz. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość.

1. najlepiej zaczac od zbilansowanej. 2. nie widze sensu bawienia sie poki co w ketogeniczne. 3. w kazdej mozesz porcję chleba uwzględnic z bilansie i BTW. kasza i ziemniaki tez OK. 4. miesa jedz wszystkie, tluste ryby, poza warzywami jakis owoc

Bardzo dziękuję za radę. Czy z owoców dobrym wyborem będzie Grejpfrut,jabłko? Czy odpowiednia będzie dla mnie dieta w której przyjmę do 150 g WW? 2,3 g białka i resztę tłuszcze ??? Czy powinienem zastosować jakieś inne proporcje ?

A jak jadłeś dotychczas? Jeśli opierałeś jadłospis głównie o węgle, to po co nagle robić rewolucje? Zadbaj o jakość spożywanych produktów.

Generalnie to tu Ci poradzą na temat diety, a jak chcesz trening to przyjdź do crossfitu. Możesz tam założyć dziennik treningowy do którego zawsze ktoś z modów będzie zaglądał.
Jak będziesz dawał regularne wypiski z diety i treningu, to będzie to łatwo kontrolować.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-11-22 10:34:58

dzięki za pomoc. napiszę przykładowy dzień co jadam np dziś.

Przed śniadaniem błonnik 5g 1.Śniadanie: 2 parówki wieprzowe 100g ( 25gB 10,8gT 0gW), łyżka musztardy, 1 kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem. 2. Śniadanie II ( w szkole): 2 kanapki składane ( 4 kromki ) chleba pełnoziarnistego, ok 100 g mięso z piersi kurczaka, upieczone na patelni na oleju lnianym, sałata lodowa. 3 Obiad: mięso z piersi kurczaka ok 160 g( zapiekane w piekarniku, na mięsie skrojone drobno troszkę marchwi,pieczarek), surówka (sałata lodowa,rzodkiewka,pomidor,troszkę majonezu) 4. Odżywka białkowa ( 30 min przed treningiem) 5. Po treningu: ok 150 ml mleka,odżywka białkowa, musli robione w domu( kilka łyżek daje zazwyczaj) Musli składa się z:słonecznik,płatki migdałowe,suszona żurawina i morele,wszystkiego 10 dag, 10 łyżek miodu prawdziwego, 15 dag otrąb pszennych, 250 g płatków owsianych, 20 dag neste fitness . Inne posiłki jakie jadam:
jajecznica (3 jajka, na maśle,czasami dodaję wędlinę 3/4 plasterki).
Ryba wędzona makrela około 100-200g + kromka chleba, także czasami tuńczyk z puszki.
Co do dziennika to z chęcią go założę. :)


Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-22 15:23:15

Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-22 15:26:08

diety niestety nie masz najlepszej-parówki do wyrzucenia,ryby wędzone okazyjnie,nestle fitness też do wyrzucenia.A olej lniany w żadnym wypadku nie nadaje się do obróbki termicznej-wybierz np.masło klarowane,olej kokosowy

dzięki za wszelką pomoc postaram się założyć dziennik, i ustalę sobie mniej więcej dietę zbilansowaną, postaram się zrobić to do jutra

To ja jeszcze dopiszę. Do czego Ci otręby? Nie są IMO do niczego potrzebne. Jeśli dobrze się odżywiasz i masz w diecie warzywa, orzechy i zboża z pełnego przemiału to otręby możesz spokojnie wyrzucić. Zbyt duże spożycie otrąb może działać antyodżywczo.

dzięki wielkie za rady tzn nie chcę zostać źle zrozumiany ale to nie jest moja dieta ! to jest jedzenie jakie do tej pory jadłem dietę sobie dopiero zrobię