Dieta ektomorfika na masę

Witam. mam 23 lata, 183 cm wzrostu, 83 kg wagi. Mam problemy ostatnio z przytyciem. Moja dieta oscyluje w granciach 4800-5000 kalorii i niestety masa nie chce iść. Moja poprzednai dieta to byly 4 duze posilki bazowane na ryzu, piersi z kurczaka, twarogu, oliwei z oliwek. Zmienilem trochę dietę przez radę jednego gościa, który mówił, że lepiej jeść częściej, więc proszę o ocenę:
1 Posiłek:
100g ryżu białego
30g oliwy z oliwek
100g twargu chudego
120g kurzych jaj
2 posiłek:
160g chlebu razowego
10g masła
60g szynki
50g gainer
3 posiłek:
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
30g oliwy z oliwek
4 posiłek:
120g makaronu
100g mięsa wieprzowo-wołowego
30g oliwy z oliwek
5 posiłek:
120g ryżu
100g piersi z kurczaka
6 posiłek
120g ryżu:
100g piersi z kurczaka
50g gainera
7 posiłek:
150g twarogu
100g chleba razowego
BIlans:
Kalorie:4935 kcali
Białko: 235 2,8g/kg masy ciała
Tłuszcze:161 1,9g/kg masy ciała
Węglowodany:635 7,6g/kg masy ciała

Wiem, że węglwodoanów powinno się unikać na noc, ale jestem ekto i tłuszcz mnie omija szerokim łukiem, a żeby w bilansie wyszło 7-8g węglowodanów na dzień muszę trochę tego chleba na noc jeszcze zjeść

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-na-mase-do-oceny-220765.html#ixzz2CthOSB64

wywal wędliny, twaróg ze sniadania, urozmaicaj miesa, wlacz tluste ryby, wszedzie warzywa, wrzuc gdzies owoc, w ostatnim brak tluszczu