Rozciąganie - ocena planu, którym ćwiczę od ponad tygodnia..

Witam od około półtorej tygodnia rozciągam się regularnie (co 2 dni), wcześniej tworzyłem tu temat, żeby dopytać się dokładnie o plan treningowy. Sam po przeczytaniu kilku wątków stworzyłem taki:

PLAN ROZCIĄGANIA:

ROZGRZEWKA

WSTĘPNE [3 SERIE - CZAS OKOŁO 20 MINUT]:
-SKŁONY
-WYKROKI BOCZNE
-WYKROKI PRZODEM
-SKŁONY DO NOGI W OPARCIU
-NACIĄGANIE MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (PRZY ŚCIANIE)

GŁÓWNE [3 SERIE - CZAS OKOŁO 20-25 MINUT]:
-SZPAGAT BOKIEM Z SKŁONAMI (PRÓBY OCZYWIŚCIE - MAX ROZKROK)
-SIAD PŁOTKARSKI Z SKŁONAMI
-MOTYLEK
-SZPAGAT PODŁUŻNY
-NACIĄGANIE MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (TZW.FOCZKA)
-SIAD NA PIĘTACH

KOŃCOWE(DYNAMICZNE) [2 SERIE - 10 POWTÓRZEŃ]:
-WYMACHY NOGĄ DO PRZODU
-WYMACHY NOGĄ DO TYŁU
-WYMACHY NOGĄ W BOK



Ogólnie chciałbym żebyście ocenili ten plan, co by można zmienić, bo ogólnie to odczuwam jakieś postępy, czuję większe rozciągnięcie, ale żeby zrobić przykładowo szpagat to jeszcze trochę brakuje. Ja znam tylko rozciąganie statyczne robię tak, że pozostaję w danem pozycji od 45-60 sek, jakie inne metody rozciągania mogę zastosować żeby były bardziej efektywne, mniej czasochłonne? I oceńcie ten plan - czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam:)




Zmieniony przez - Dreamer1x8xX w dniu 2012-11-22 12:44:21

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odświeżam. Niech ktoś odpisze..

Ankieta