FBW na redukcję - do sprawdzenia

Kiedyś ćwiczyłem rok > 2 lata przerwy i od 1.5 miesiąca znów trenuję.

Nie wiem czy mam zmniejszyć ilość serii?
Po każdym treningu 20-30minut orbiterka, trenuje 3x w tyg.
I nie wiem tez czemu, ale robiąc klatke rece strasznie mi sie trzesa. Dieta jest ok, witaminki tez biore, miedzy seriami robie wieksze przerwy. Byla nawet 1.5tyg przerwa na przełomie paż/lis, ale to nic nie dało.

plan A
-Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku)
-Plecy - Podciąganie szerokim uchwytem - 4x8
-Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8
-Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 4x8
-Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12
-Triceps - pompki na poręczach 3x12
-Brzuch - skłony z obciazeniem za szyją (maszyna) 4x20
+ SZRUGSY 3x12

Plan B
-Nogi - prostowanie siedząc 4x8
-Plecy - wiosłowanie 4x8
-Klatka - wyciskanie sztangielek 4x8
-Barki - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x8
-Biceps - sztangielki z supinacja nadgarstka 3x12
-Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12
-Brzuch - skłony z obciazeniem za szyją (maszyna) 4x20
-przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12

Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-11-22 15:37:24

Kiedy wracamy do treningów lub dopiero zaczynamy zawsze startujemy z najprostszej wersji , sama praca złożona .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tomasz1405

Kiedy wracamy do treningów lub dopiero zaczynamy zawsze startujemy z najprostszej wersji , sama praca złożona .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

1.5 miecha ćwiczyłem na maszynach (nie licząc klatki) i teraz przestawiłem się na wolne ciężary.

klatkę ostatnio robilem 35>40>45>47.5
martwy i przysiad nie wiem, bo jeszcze nie robiłem odkąd wróciłem do treningów.


I jak z tymi seriami?

Masz słaby trening , słabo rozplanowany i słaby dobór ćwiczeń .

Po Klatce robisz barki , przedramię tam zbędne .

"-Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku)"

niszczysz kręgosłup i kolana

itd ... jeszcze kilka błędów bym znalazł .

Napisałem "do sprawdzenia", a sprawdzenie oznacza też korygowanie ;)

No ok, przedramie zbedne, ale czemu niszcze kolana na suwnicy?
I co zlego jest w robieniu barków po klatce? :C

Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-11-22 16:19:21

Ja taki treningów nie koryguję , na takim poziomie korzysta się z gotowych rozwiązań .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

suwnica wyznacza tor ruchu , stawia w nienaturalnych pozycjach kręgosłup.

Tomasz1405

Ja taki treningów nie koryguję , na takim poziomie korzysta się z gotowych rozwiązań .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

suwnica wyznacza tor ruchu , stawia w nienaturalnych pozycjach kręgosłup.

O właśnie, za taką odpowiedź dziękuje.


#edit
"SFD - Strona Główna > Trening dla zaawansowanych"

zaawansowany to ja raczej nie jestem :C

Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-11-22 16:34:06