trening na masę

dokładnie to mam sztangę prostą i łamaną, dwie małe sztangielki, 75kg obciążeń, regulowaną ławeczkę i modlitewnik. Chodzi mi o trening na masę. Wzrost: 183, waga 66, wiek 17 lat

Jaki staz w zelastwem, jakie inne posrty uprawiasz. Oczywiscie zdajesz sobie sprawe, ze mase w glownej mierze sie robi w kuchni ? Jezeli dopiero zaczynasz z tym sportem to powinienes zaczac o czegos luznego na przyzwyczajenie organizmu z malym lub zerowym ciezarem w formie obwodowej.

dokładnie to cwiczę już dwa miesiące i jakiś tam grafik mam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

ankieta w dziale uzupelnij


Zmieniony przez - demon9705 w dniu 2012-11-22 17:25:12

Płeć :M

Wiek :17

Waga :66

Wzrost :183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztankielki

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: na siłę

pokaż twój ostatni plan, jak on wyglądał jakie ćwiczenia robiłeś

poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce poziomej (4 serie 12, 10, 8, 6)
-wyciskanie na ławce skośnej (4 serie 12, 10, 8, 6)
-rozpiętki
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie

Środa:
Plecy:
-martwy ciąg 4 serie
-wiosłowanie 4 serie
Triceps:
-pompki tyłem
-wyciskanie francuskie stojąc 4 serie
Przedramię:
-uginanie nadgarstków

Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi za głową 4serie
-wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Kaptury:
-wznosy barków
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach

Ten grafik jakoś mi dużych efektów nie przynosi chciałbym mieć taki naprawdę dobry z góry dzięki

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zacznij sam ukladac i daj do oceny, nigdy nie łącz nóg z barkami poniewaz nogi to najwieksza partia

Plan beznadziejny. W postach podwieszonych masz plany i inne przydatne informacje.

messsi ale to był jego ostatni plan, ostatni plan beznadzieja, na razie rób jak pisze wyżej messsi