plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 1592

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

78,5

Wzrost

175

Cel treningowy

hmm...

Staż treningowy na siłowni

pół roku

Uprawiane inne sporty

w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka regulowana sztanga łamana ,prosta i sztangielki

Dieta

w miare swoich możliwości

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko od czasu do czasu do uzupełnienia diety

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cezar00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 686

ewentualnie mogę robić wszystko po 4 serie albo dajcie propozycje to do każdej parti po jednym ćwiczeniu dorzuce

...

duszekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 353

jedz serie 1x12 2x10 3x8 4x6 lub 1x12 2x10 3x8 4x8 Jesli to jest SPLIT

...

Cezar00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 686

a plan dobry niech się ktoś wypowie to zakończymy już temat

...

demon9705

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2039

musisz pamietac to ze NÓG nie możesz łączyć z niczym, NOGI hmmmm NOGI, NOGI to największa partia, więc potrzebuje osobnego dnia

...

Cezar00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 686

właśnie na planie zrobiłem już nogi w oddzielnym dniu dobra to teraz wszystko jest ok można już ćwiczyć na tym planie???

...

Swiety69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2291

rozpisz to sobie
Pon
Plecy triceps
Sr
Klatka
Biceps
PT
barki
nogi
Sob
nogi

//
Na nogi dodaj wiecej cw np
Żurawie,przysiad,suwnica,wspiecia na palce,wypychanie nog na maszynie np

Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-24 20:46:53

...

Cezar00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 686

nie moge ćwiczyć na maszynach bo siłownie w domu mam i mam ograniczony sprzęt tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami ewentualnie do 4 dnia dodam jeszcze jakieś 2 ćwiczonka na nogi i chyba na tym zakończymy jak myślicie??

...