Moje zapotrzebowanie to 3300kcal. Z tym, że liczyłem je średnio nie uwzględniając kilku rzeczy dlatego zdecydowałem się dorzucić gainera - myślę, że 50g o wymienionej porze będzie jak najbardziej w porządku. Czekam na opinie ekspertów, pozdrawiam.
Posiłki:
1. Śniadanie - 7:00
2. II Śniadanie 10:45 /10:00
3. Obiad 13:00 / 14:00
4. Przedtreningowa przekąska 15:00 /16:00 około 30-50min przed treningiem, bo na głodnego źle się czuję.
5. Potreningowy bezpośrednio po treningu (Carbo) ok. 18:30
6. Potreningowy - 30minut po treningu. ok. 19:00
7. Gainer - pomiędzy potreningowym a kolacją około 20:00
8. Kolacja - 21:00 - 21:30
1. 30B 20T 100W
2. 20B 15T 50W
3. 50B 25T 105W
4. 15B 5T 30W
5. 00B 0T 50W
6. 20B 5T 80W
7. DODATEK
8. 50B 15T 40W