Plan .

Mam 15 lat chodzę do gimnazjum wymiary 175cm 70kg i ćw z pół roku. I chciałbym sobie ułożyć plan np w poniedziałek nogi brzuch w środę biceps triceps itp.Nie potrafię ułożyć sobie plan takiego i czy mogli byście mnie odesłać do jakiegoś linku lub coś podpowiedzieć bo mam plan ale że w jednym dniu wszystkie ćw . Do dyspozycji mam drążek i hantle. Proszę o jakąś podpowiedzi . Przepraszam że tak chaotycznie i nie zrozumiale .

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Ten pierwszy plan nie mogę go przerobić bo nie mam dostępu żeby zrobić tak bo liny nie mam i nie mam gdzie ją przyczepić i nie wiem jak nie które ćw zrobić a ten drugi plan przerabiałem wersje trudniejszą i chyba do niego wrócę ale słyszałem że robienie tych samych ćw jest złe
.

Zmieniony przez - hi-cube w dniu 2012-11-23 20:43:00

to zamieniaj na trudniejsze.

nie jest złe,
robienie ciągle tego samego planu,bez zadnych zmian jest złe. Robienie no przysiadu w różnych planach,z różnymi ciążarami,z różną częśtotliwocią itd nie jest złe

Czyli wrócę do tego drugiego planu wersja hard . Dzięki za pomoc .