Początkujący-redukcja masy.

Płeć :męzczyzna

Wiek :16

Waga :108

Wzrost :189

Cel treningowy :reduckja masy

Staż treningowy na siłowni :ćwicze około 2 miesiące

Uprawiane inne sporty :piłka nożna od czasu do czasu oraz pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka,sztanga,drązek do podciągania,hantle,gryf prosty i łamany,

Dieta :od tygodnia dieta proteinowa(Dukana)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:
Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce leząc(10,8,6)
Wyciskanie na ławce skośnej(10,8,6)
Rozpiętki(10,8,6)
Biceps(10,8,6)
Środa i Piątek jak wyżej
Zacząłem również robić 6 weidera.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):30kg

Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej a zwiększeniu tkanki mięśniowej.

PS.Co lepsze na redukcje bieżnia czy air walker?



Zmieniony przez - Stun3rr w dniu 2012-11-22 22:27:59

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.
Nie jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej przy utracie tkanki tłuszczowej.
Trzeba postawić realny cel.Tutaj i tak kluczowa będzie dieta.

Pozdrawiam.