Prośba o sprawdzenie diety na masę [69kg]

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 113

Witam serdecznie,
Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal.

ŚNIADANIE (ok. 6:30)
Jajko x3,
chleb razowy z masłem (3-4 kromki),
kawa z mlekiem i cukrem
Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T.

2 ŚNIADANIE (ok. 11)
Jogurt grecki 400g,
rodzynki 50g
Razem: 690kcal, 20g B, 62g W, 40g T

OBIAD 1 (ok. 14)
Panierowana pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
Marchew starta 100g
Razem: 905kcal, 57g B, 106g W, 27g T

OBIAD 2 (ok. 17)
Kasza gryczana 100g
Łopatka wołowa 100g
Razem: 480kcal, 34g B, 72g W, 7g T

Trening 19. – 20.

ZARAZ PO TRENINGU (ok. 20)
2 jabłka (ok. 300g)
2 banany (ok. 350g)
Razem: 470kcal, 5g B, 105g W, 2g T

KOLACJA (ok. 21.)
Serek wiejski 150g
Razem: 180kcal, 18g B, 6g W, 8g

RAZEM: 3300kcal, 164g B (2,34g/kg), 403g W (5,75 g/kg), 107g T

Dietę chciałbym stosować w połączeniu z tym treningiem:
https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_FBW-t900373.html

Obiad o godz. 14. może być problematyczny, nie zawsze mam wówczas przerwę w pracy. Czy to samo danie przygotowane wcześniej, wrzucone do mikrofali (poza marchewka oczywiście) będzie tak samo wartościowe? Czy (w ostateczności – zerowa przerwa) mogę go zastąpić jakimś suplementem? Jeśli tak to jakim? (gainer 30%?)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761

Jeśli nie masz czasu w pracy, to możesz ten posiłek zjeść o innej porze.

...

malthus19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 113

z tym, ze wtedy juz sie robi 6h pomiedzy posilkami; jestem 900kcal do tylu bo zwyczajnie nie ma ich gdzie upchnac.

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

malthus19
Witam serdecznie,
Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal.

ŚNIADANIE (ok. 6:30)
Jajko x3,
chleb razowy z masłem (3-4 kromki),
kawa z mlekiem i cukrem
Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T.

wywal cukier, zamiast chleba owsianka, dodaj owoc

2 ŚNIADANIE (ok. 11)
Jogurt grecki 400g,
rodzynki 50g
Razem: 690kcal, 20g B, 62g W, 40g T

to nie jest posilek. daj tu ww+bialko+tłuszcze i warzywa

OBIAD 1 (ok. 14)
Panierowana pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
Marchew starta 100g
Razem: 905kcal, 57g B, 106g W, 27g T

ryz zamien na nieoczyszczone zboza, staraj sie nie panierowac mies, dodaj tluszcze

OBIAD 2 (ok. 17)
Kasza gryczana 100g
Łopatka wołowa 100g
Razem: 480kcal, 34g B, 72g W, 7g T

Trening 19. – 20.

ZARAZ PO TRENINGU (ok. 20)
2 jabłka (ok. 300g)
2 banany (ok. 350g)
Razem: 470kcal, 5g B, 105g W, 2g T

wystarczy jeden owoc

KOLACJA (ok. 21.)
Serek wiejski 150g
Razem: 180kcal, 18g B, 6g W, 8g

to jest twoj potreningowy, wiec: ww+ mieso/ryba+tłuszcz

RAZEM: 3300kcal, 164g B (2,34g/kg), 403g W (5,75 g/kg), 107g T

Dietę chciałbym stosować w połączeniu z tym treningiem:
https://www.sfd.pl/Prośba_o_sprawdzenie_FBW-t900373.html

Obiad o godz. 14. może być problematyczny, nie zawsze mam wówczas przerwę w pracy. Czy to samo danie przygotowane wcześniej, wrzucone do mikrofali (poza marchewka oczywiście) będzie tak samo wartościowe? Czy (w ostateczności – zerowa przerwa) mogę go zastąpić jakimś suplementem? Jeśli tak to jakim? (gainer 30%?)

odgrzewany obiad nie traci na wartosci. wszedzie dodaj warzywa i zastosuj sie do wskazówek, bo dieta wymaga korekty

Stop wishing start doing

...

malthus19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 113

Dzięki bardzo za odpowiedz, czy takie poprawki będą odpowiednie?:
ŚNIADANIE (6:30)
Jajko x3
owsianka
kawa z mlekiem
jabłko

2. ŚNIADANIE (11.)
ciemne pieczywo z polędwicą (3 sztuki)

1. OBIAD (14.)
'ryz zamien na nieoczyszczone zboza, staraj sie nie panierowac mies, dodaj tluszcze'
Co to nieoczyszczone zboża? Dotarłem do informacji, że brązowy ryż się do takich kwafilikuje. Zgadza się?
Czy kurczak z samą przyprawą do drobiu jest lepszy niż panierowany czy może w ogóle uniknąc smażenia na rzecz np. gotowania?
Rozumiem, że polanie zbóż nieoczyszczonych oliwą z oliwek będzie odpowiednim źródłem tłuszczów

KOLACJA (21.)
'to jest twoj potreningowy, wiec: ww+ mieso/ryba+tłuszcz'
Z tym, że jest to jednocześnie kolacja, stąd właśnie chciałem zastosować białka. Nie zaleje się tłuszczem spożywając ww na noc? Trening wcześniej jak 19. nie dam rady > 1h ćwiczenia > 1h na powrót do domu i przygotowanie jedzenia i mamy 21. a o 22. muszę iść spać, jeśli mam spać 8h.

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402295

1.sniadanie ok

2.sniadanie co to za poledwica, jakies mieso czy wedlina po prostu? jak wedlina to daj cos innego, np. pokrojana piers z kurczaka, do tego warzywa + np. orzechy jako zr.tluszczy

3.moze dac np ryz brazowy, paraboliczny czy inny, kasza/ziemniaki/makaron razowy
mozesz smazyc na teflonie bez tluszczu lub z mala jego iloscia, dusic/gotowac/piec jak lubisz,
tak- drob z przyprawami bez panierowania bedzie bardziej odpowiedni,

po treningu nie bój sie weglowodanow, sa wtedy potrzebne,
liczy sie bilans calego dnie a nie jedengo posilku, jak tu bedzie wszystko ok to nic nie powinno sie odlozyc jako tluszcz

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-23 16:22:07

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat