Powrót po kontuzji

Witam
chciałbym wrócić do treningu na siłowni niestety wcześniej wypracowany progres przepadł ze względu na zamiłowanie do gry w koszykówkę a właściwie przed wypadki losowe( rozbite kolano potem skręcenie stawu skokowego). Dzisiaj po konsultacji z fizjoterapeutą zapadła decyzja o możliwości powrotu do treningu na siłownie.
W tym momencie chciałbym zapytać się czy FBW by traktor będzie optymalnym rozwiązaniem jeśli chodzi o plan?
Czy może czytający to mogą polecić coś innego? Chciałbym zaznaczyć, że od 2 tygodni wykonywałem przysiad, podciągania, różnego rodzaju pompki jako pierwszy etap powrotu do poprawy formy fizycznej.
z góry dziękuje i pozdrawiam

czyt ktoś wraca , czy ktoś zaczyna sięga po to samo rozwiązanie , najprostsze z możliwych na rozruch ACT lub FBW .

Czy może być FBW traktora - może , jednak tu przedstawiona koncepcja jest taka sama , i przedstawione możliwe modyfikację do swoich potrzeb .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

ale lepszy będzie układ klasyczny czy ten podany przez Antosa ?
na pierwszym "rozruchowym" treningu w układzie klasycznym(zaczynam od przysiadu kończę na podciąganiu) podciągnąłem się 8-6-5-5


Zmieniony przez - huajem w dniu 2012-11-24 14:02:53

Układ , wedle swoich możliwości , ciężko z podciąganiem daj na początku , no problem więc daj na końcu

dziękówa za pomoc !