Dieta na mase do oceny 82kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 95

Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg

posiłek 1 8:00
płatki owsiane 150g
oliwa z oliwek 10g

posiłek 2 11:00
odżywka gainer 50g(200kcal)
5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g
2 kromki chleba razowego

posiłek 3 14:00
ryż biały 200g
gotowana pierś z kurczaka 150g

godzina 16:00 TRENING

posiłek 4 17:30
gainer 75g(300kcal)
tuńczyk w puszcze w kawałku w sosie własnym 150g
2 kromki chleba razowego

posiłek 5 21:30
oliwa z oliwek 10g
twaróg chudy kostka 250g

suma kalorii 3400 trochę ponad 2g białka na kg masy ciała.
Gołym okiem widać że czegoś jej brakuje proszę o wsparcie z góry dziękuje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

kojakos
Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg

posiłek 1 8:00
płatki owsiane 150g
oliwa z oliwek 10g

brak bialka, dorzuc owoc, warzywa

posiłek 2 11:00
odżywka gainer 50g(200kcal)
5 jajek klasa wagowa l jakieś 350g
2 kromki chleba razowego

posiłek 3 14:00
ryż biały 200g
gotowana pierś z kurczaka 150g

ryz zamien na zboza pełnoziarniste

godzina 16:00 TRENING

posiłek 4 17:30
gainer 75g(300kcal)
tuńczyk w puszcze w kawałku w sosie własnym 150g
2 kromki chleba razowego

ww+mieso/ryba. stawiaj na ryby swieze. zamiast chleba lepiej ryz/kasze/makaron/ziemniaki

posiłek 5 21:30
oliwa z oliwek 10g
twaróg chudy kostka 250g

nabial poltlusty

suma kalorii 3400 trochę ponad 2g białka na kg masy ciała.
Gołym okiem widać że czegoś jej brakuje proszę o wsparcie z góry dziękuje

wszedzie dodaj duzo swiezych warzyw, jakis owoc, jedz rozne miesa, wlacz tluste ryby

Stop wishing start doing

...

kojakos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 95

A mogę zamiast tuńczyka jeść makrele wędzoną? bo jeśli chodzi o świeże ryby to mam ograniczony budżet jestem studentem pracującym w weekendy.

Zmieniony przez - kojakos w dniu 2012-11-23 16:01:59

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

wedzone i puszki 1-2/tydzien

Stop wishing start doing

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3775

jak wyzej. Tunczyki z puszki to troche syf , takze nie za czesto. 200g ryzu w jednym posilku to troche sporo. I na 1 posilku jesz same platki owsiane ? . Reszta Ci napisal kocio2009. A jak Ci to wychodzi ww/tluszcz? Bo cos czuje, ze za duzo ww tu masz. A jeszcze nie wliczone sa zadne owoce, ktore tez potrafia dolozyc wegli.

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

...

wincol

Ekspert

Szacuny 2446 Napisanych postów 24173 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 402286

fizyczny
Reszta Ci napisal kocio2009

tak wramach wyjasnienia tylko - napisała - sporo osob jeszcze sie na tym łapie

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3775

hoho! To najmocniej przepraszam ;] Na przyszlosc napewno bede pamietal

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

...

kojakos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 95

tak rano tylko płatki i oliwa z braku czasu i pomysłu na lepsze śniadanie ale jestem otwarty na dobre rady :D

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3775

Ja na sniadanie ładuje jajeczka + troche zytniego chleba +ofc warzywa. Albo polecam tez gotowane/smazone krewetki ze spora iloscia pomidora i ryzu, ale to trzeba miec troche wiecej czasu i krewetki (w Norwegii pod dostatkiem;]). Sama owsianka troche lipa bo nie bedzie bialka.

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat