Redukcja do 06.2013. - Dieta na dluga redukcje...

Witam mam diete do oceny mam nadzieje że ktoś się wypowie i poprawi jeśli trzeba.

Coś o sobie z siłownią mijam się blisko 5 roku już. Zazwyczaj są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil do”normalnosci”. Teraz mam hajs,czas i przedewszystkim motywaccje by zrobić coś raz a dobrze niestety potrzebuje waszej pomocy…

W tej chwili podejrzewam ze jest waga około 103kg i wzrost ok 173 wiec jest naprawde GRUBO.

Dni treningowe
Pon 9-11
Sr 9-11
Sob 9-11
+ bieganie planem
http://jak-biegac.pl...jacych-biegaczy w dni nietreningowe. O godznie ok 21.00

Niestety jestem w trakcie układania Planu treningowego.

Zastanawiam się również nad białkiem miałem chyba z 5 duzych Puch Dymatize Elite 2.3kg i z puchy na puche się na tym białku zawodziłem więc chcę spróbować czegoś innego . Czy możecie cos polecić? Zastanawiam się nad HI-Tec Anabolic, SFD lub FA , słyszałem że FA nienadaje się na redukcje…

HI tec:
https://www.sfd.pl/HI_TEC_Anabolic_Protein-t398574.html
FA:
https://www.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-t637871.html
Dymatize(wczesniej uzywane):
https://www.sfd.pl/DYMATIZE_Elite_Whey_Protein-t294878.html
WPC SFD:
https://www.sfd.pl/SFD_Wpc_Protein_Plus-t547589.html


Ustalone zapotrzebowanie na kg masy ciała:
Białko : 2.0 g Tłuszcze : 1.2 g Węglowodany: 0.9g
(jest chyba za malo wegli mysle nad dodaniem do sniadania).

Dzien nietreningowy.
Posiłek I – 6.00
5 jajek B:33 T:25 : WW 2
Orzechy włoskie – 30g B:5 T:20 WW:1
Razem B:38 T:45 WW:3
Posiłek II – 10.00
Serek wiejski 200g B:25 T:9 WW:7
Orzechy włoskie 15 g B:2 T:10 WW:0
Razem B:27 T:19 WW:7

Posiłek III 14.00
Białko 80% 40g B:31 T:2 WW:3

Posiłek IV 17.00
Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34
Pierś z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
Oliwa z oliwek 20 g B:0 T:20 WW:0
Razem B:30 T:22 WW:34

Posiłek V 20.30
Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34
Pierś z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
Olej Lniany 20g B:0 T:20 WW:0
Razem B:30 T:22 WW:34

Posiłek VI 23.00
Twaróg półtłusty 250 g B:47 T:12 WW:9

Razem dziennie: B:203 T:122 WW:90

Dzien treningowy.

Posiłek I 7.30 (przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34
Pierś z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
Oliwa z oliwek 20 g B:0 T:20 WW:0
Razem B:30 T:22 WW:34

Posiłek II 12.00 (potreningowy)
Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34
Pierś z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
Olej Lniany 20g B:0 T:20 WW:0
Razem B:30 T:22 WW:34

Posiłek III 15.30

Serek wiejski 200g B:25 T:9 WW:7
Orzechy włoskie 15 g B:2 T:10 WW:0
Razem B:27 T:19 WW:7
Posiłek IV 19.00
5 jajek B:33 T:25 : WW 2
Orzechy włoskie – 30g B:5 T:20 WW:1
Razem B:38 T:45 WW:3

Posiłek V 21.30
Białko 80% 40g B:31 T:2 WW:3

Posiłek VI 24.00
Twaróg półtłusty 250 g B:47 T:12 WW
Razem dziennie: B:203 T:122 WW:90

PS. Jeśli bd miał wszystko ogarnięte to może ruszę z Dziennikiem Treningowym ”Tak się zapuścić to aż wstyd”

Wiec tak - zapotrzebowanie policzyles?

Jesli to zrobisz - masz niecale 2300 kcal dziennie z grubsza liczac, czyli za duuuzo obcinasz.

Na choy Ci te bialko? Szkoda kasy, z diety spokojnie wyciagniesz zapotrzebowanie.

Za malo wegli. Dlaczego masz tluszczu 1.2 g/kg przyjete? Tu sie przyznam sam, ze nie wiem ile byc powinno i stad pytanie, przewaznie widzialem 1 g/kg, ale, jak mowie, nie wiem. Gdzie mieso? O warzywach mam nadzieje, ze wiesz co i jak.

Na poczatek daj diete z bilansem kalorycznym na 0. Tak madre glowy zalecaja tu na forum. Potem bedziesz cial.

Samo bialko to nie posilek.

Nie zakladaj ram czasowych, nie ma to sensu.

Jaki trening bedzie? Rozpisz

Dziennik dobra sprawa, polecam. Wzmaga poczucie obowiazku i mozna sie sporo dowiedziec, poza tym motywuje.

Tyle ode mnie, powodzenia.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-11-23 06:34:08

Poprawiona dieta.
Zapotrzebowanie liczone zgodnie z :
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Dni nietreningowe. ( zmiana na rano )

Posilek I
5 Jaj B:33 T:25 WW:2
Orzechy wloskie 30g B:5 T:20 WW:1
Musli z biedrony 50g B:6 T:6 WW:27
Razem B:43 T:51 WW:29

Posilek II
Serek wiejski 200g B:25 T:9 WW:7
Oliwa z Oliwek 15g B:0 T:15 WW:0
+ jakiś owoc jablko gruszka czy jakas sliwka.
Razem B:25 T:29 WW:7

Posilek III
Bialko 80% 40g B:31 T:2 WW:3
Orzechy wloskie 15g B:2 T:10 WW:0
+ jakaś kanapka albo bulka zytnia z serem szynka czy cos 30 g B:2 T:1 WW:14
Razem B:35 T:12 WW:18

Posilek IV
Ryz brazowy 50g B:4 T:1 WW:34
Piers z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
(tutaj oczywiscie bd wymienniki na inne mieso i ryby)
+ surówki , warzywa z tego co pamiętam tego sie nie wlicza w zapotrzebowanie
Razem B:30 T:3 WW:34

Posilek V
Ryz brazowy 50g B:4 T:1 WW:34
Piers z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
(tutaj oczywiscie bd wymienniki na inne mieso i ryby)
+ surówki , warzywa z tego co pamiętam tego sie nie wlicza w zapotrzebowanie
Razem B:30 T:3 WW:34

Posilek VI
Twarog poltlusty 250g B:47 T:12 WW:9
Olej lniany 20g B:0 T:20 WW:0
Razem B:47 T:32 WW:9

Razem dziennie B:211 T:124 WW:131 Kcal:2495

Dni treningowe


Posilek I Przed treningiem
Ryz brazowy 50g B:4 T:1 WW:34
Piers z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
(tutaj oczywiscie bd wymienniki na inne mieso i ryby)
+ surówki , warzywa z tego co pamiętam tego sie nie wlicza w zapotrzebowanie
Razem B:30 T:3 WW:34

Posilek II Po treningu
Ryz brazowy 50g B:4 T:1 WW:34
Piers z kurczaka 125g B:27 T:2 WW:0
(tutaj oczywiscie bd wymienniki na inne mieso i ryby)
+ surówki , warzywa z tego co pamiętam tego sie nie wlicza w zapotrzebowanie
Razem B:30 T:3 WW:34

Posilek III
5 Jaj B:33 T:25 WW:2
Orzechy wloskie 30g B:5 T:20 WW:1
Musli z biedrony 50g B:6 T:6 WW:27
Razem B:43 T:51 WW:29

Posilek IV
Serek wiejski 200g B:25 T:9 WW:7
Oliwa z Oliwek 15g B:0 T:15 WW:0
+ jakiś owoc jablko gruszka czy jakas sliwka.
Razem B:25 T:29 WW:7

Posilek V
Bialko 80% 40g B:31 T:2 WW:3
Orzechy wloskie 15g B:2 T:10 WW:0
+ jakaś kanapka albo bulka zytnia z serem szynka czy cos 30 g B:2 T:1 WW:14
Razem B:35 T:12 WW:18


Posilek VI
Twarog poltlusty 250g B:47 T:12 WW:9
Olej lniany 20g B:0 T:20 WW:0
Razem B:47 T:32 WW:9

Razem dziennie B:211 T:124 WW:131 Kcal:2495

Czy teraz jest lepiej? zapotrzebowanie obliczone bez ucinania kcal przy ustaleniu weglów na 130g.

Stosunek na KG/MC:
Bialko 2g/kg Tluszcze 1.2g/kg wegle 1.3g/kg

====

Bialko jest uzupelnieniem i jesli kupi sie jakies bialko z sredniej polki albo dobrej promocji wychodzi taniej niz np serek wiejski czy kawalek miesa i to zawsze jest jakies urozmaicenie do diety... I nie ukrywam ze jestem przyzwyczajony do bialka.

I 6.2013r. to nie jakies ramy czasowe raczej termin na osiagniecie celu :P

W miare mozliwosci nie dawaj wedlin. Z musli tez roznie ludzie pisza, wiec nie wiem do konca, ale chyba warto dac w to miejsce platki owsiane?

Co do reszty to na moje amatorskie oko chyba bez wiekszych zastrzezen, niech sie ktos jeszcze wypowie.

A z tym bialkiem to zes doyebal do pieca Bialko to ma byc dodatek i stosowane wtedy gdy nie mozesz z zarcia wyciagnac tego co chcesz. Nie zamiennik dla miesa czy innych produktow!

"I 6.2013r. to nie jakies ramy czasowe raczej termin na osiagniecie celu :P" - aha... Zdanie bez sensu.

Dawaj ten dziennik, im wczesniej tym lepiej dla Ciebie.