1. PRZYSIAD- robie 65kg z sztanga
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)- tez 65kg
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ-65kg podnosze z 5-7 razy
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE-z 50kg robie na seriach
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- nie robilem tego cwiczenia
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)- tu wiadome wmiare mozliwosci
i tu pytanie jak dobierac ciezar. i odrazu mowie mam 55 kg obciazenia i mam zamiar dokupic wiec bedize wiecej ale naraize chcialby sie dowiedziec jak ten ciezar dobierac do seri.