Ćwiczenia na masę dla ektomorfika

Wystarczy po jednym nie ma sensu 3 ćwiczeń.
Da to za dużą objętość na przestrzeni tyodnia.

Nawet jeśli chciałbyś robić np. 3 ćwiczenia po jedną serię każde to będzie to orsze rozwiązanie od robienia jedneo ćwiczenia i trzech serii

Uda to potężna rupa mięśniowa więc możesz dać 5s jednak na początku proponuję 4s.


Brzuch osobiście rzadko robię, ponieważ pracuje on intensywnie przy innych ćwiczeniach.
2-3 serie w zupełności wystarczą.


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-17 20:12:59

A po ile powtórzeń na uda i brzuch?12 będzie dobre czy dać więcej?

Brzuch możesz dać więcej.

Przy wielostawach na duże partie sam musisz wyczuć czy lepiej Ci jest robić np. przedział 12-15 czy 6-8
Na początek proponuję oscylować koło 12.

Acha:) to zabieram się za ćwiczenia:) dziękuje serdecznie za rady i pozdrawiam:)

Jak byś miał jeszcze jakieś pytania to pytaj

Każdy na początku zaczynał, jak to mówią ,,kto pyta nie błądzi "

A jakie ćwiczenie na brzuch daje dobre rezultaty? Bo na brzuch to tylko nożyce pionowe i poziome ćwiczę więc nie wiem czy te 2 ćwiczenia coś dają

Ab whell, pompki scyzorykowe, unoszenie nóg w zwisie, flaga smoka. Takie jedne z leprzych ćwiczeń na brzuch. Tylko, że dla Ciebie zbyt trudne. unoszenie nóg w zwisie na dążku jest najłatwiejsze, możesz mieć zgięte nogi w kolanach do 90 stopni.

A coś ze skłonów albo coś w oparciu o ławkę, sztangielki lub ciężar własnego ciała???Bo drążka już niestety nie posiadam, tego koła do ab whell też:P, flaga smoka to pierwszy raz takie coś słyszę hehe. A pompki scyzorykowe to takie coś?

nie takie. to jest takie cos jak cwiczenie z ab wheel tylko przyjmujesz na podłodze pozycje lezaca na brzuchu, rece prostujesz przed soba i probujesz tulow podniesc opierajac sie na dloniach i palcach stop.