fizyczny
Hello. Na wstepie powiem o co chodzi. Spotkalem sie z dziwnym systemem treningu dla osoby zaczynajacej od zera. Dlamnie ten plan to totalna porazka, ale chcialem zeby sie ktos jeszcze wypowiedzial. Osoba dla ktorej jest ten plan skierowany to zupelny poczatkujacy 17 lat, 180cm, 67kg, cel powiedzmy ze "masosila".
Ogolny zarys planu:
pon: NOGI,PLECY,BIC +brzuch
- po 3 ćw na partie
- po 3-4 serie, po 8-12 repsow.
- wiekszosc na maszynach.
- w sumie wychodzi ok. 38! serii wlasciwych + serie rozgrzewkowe
sr: KLATA,TRIC,BARY +brzuch
-j.w po 2,3 ćw
-po 3 serie, po 8-12 repsow
-klata- WL,rozpietki,pompki, BARY,TRIC- maszyny
- łacznie na trenin ok. 30! serii + rozgrzewkowe
pt: CALE CIALO +brzuch
-po 3 serie na partie, 10 repsow
-przysiad, wyciag, wyciskanie, uginanie, wyciskanie stojac
-lacznie 20 serii.
Pierwszy raz cos takiego widze dlatego pytam wtf ^^
Ogolny zarys planu:
pon: NOGI,PLECY,BIC +brzuch
- po 3 ćw na partie
- po 3-4 serie, po 8-12 repsow.
- wiekszosc na maszynach.
- w sumie wychodzi ok. 38! serii wlasciwych + serie rozgrzewkowe
sr: KLATA,TRIC,BARY +brzuch
-j.w po 2,3 ćw
-po 3 serie, po 8-12 repsow
-klata- WL,rozpietki,pompki, BARY,TRIC- maszyny
- łacznie na trenin ok. 30! serii + rozgrzewkowe
pt: CALE CIALO +brzuch
-po 3 serie na partie, 10 repsow
-przysiad, wyciag, wyciskanie, uginanie, wyciskanie stojac
-lacznie 20 serii.
Pierwszy raz cos takiego widze dlatego pytam wtf ^^
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Krzysztof Piekarz
mariozlw
