potrzebna pomoc w planie treningowym

witam ;)


Jestem nowy na forum więc bardzo proszę o wyrozumiałość :)

Mój problem wygląda następująco:
Otóż niedawno udało mi się dość dużo schudnąć z 100 kg do 78kg ( przy wzroście 184 [18 lat]) ale przez rygorystyczne odchudzanie, wydaje mi się, że oprócz tłuszczu spaliłem również dużo mięśni .. niestety. Teraz kiedy uporałem się z otyłością zamierzam nabrać trochę masy mięśniowej, problem w tym, że zupełnie się na tym nie znam. Ćwiczę od dwóch miesięcy : robię pompki, brzuszki, biegam, jeżdżę na rowerze .. ale to za mało(słabe efekty).

Zamierzam ćwiczyć : standardowo : mięśnie brzucha, nogi, klatkę i ręce

znalazłem w internecie takie ćwiczenia na klatkę piersiową

zamierzam to robić 3 razy w tygodniu na przemienię z różnorodnymi ćwiczeniami na mięśnie nóg , ręce i brzuch(a6w) .. również z internetu

na ręce ( ramiona znalazłem coś takiego)



a na nogi :



Co o tym myślicie? Czy takie ćwiczenia mają jakikolwiek sens?


Z góry dziękuje za pomoc co za tym idzie poświęcony czas.... przepraszam za moją niewiedzę ...

pozdrawiam serdecznie Paweł ;)

omg, tyle kiczowatych planów w jednym temacie to jeszcze nie widziałem. To akurat są treningi dla lalusiów, jeszcze dokup różowe hantelki do ćwiczenia tego bicepsa ;) Wierzysz, że ten koleś zbudował taką sylwetkę tymi treningami?

Możesz dokupić jakiś sprzęt?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.