Plan do oceny\Poprawy.

Witam,daje plan do oceny, dajcie jakieś propozcyje co i jak.



Poniedziałek( Barki\Tric )

4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI)
4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI)
4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI)

3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC)
3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC)



Wtorek. (PLECY).

4 x 10\10\8\6 Martwy Ciag (PLECY)
4 x 10\10\8\6 Szrugsy (PLECY)
3 x 8\6\4 Podciąganie na drążku. (PLECY)
4 x 10\8\6\4 Wiosłowanie sztanga ( PLECY )

Sroda ( Wolne )

Czwartek ( Klata\Bic)

4 x 10\8\6\4 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIE NA LAWCE(KLATA)
4 x 12\10\8\6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIE NA LAWCE POZIOMEJ(KLATA)
4 x 12\10\8\6 ROZPIĘTKI ( KLATA )

3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(BICEPS)
3 x 10 \8\6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(BICEPS)
3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(BICEPS)

Piątek ( Nogi )

4 x 10\10\8\6 Przysiad (NOGI)
4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI)
4 x 10\10\8\4 Cwiczenie na suwnicy(NOGI)
3 x 10\8\6\4 PRZYSIADY WYKROCZNE (NOGI)

Barki, wyciskanie sztangi z przodu, podciąganie wzdłuż tułowia obciąża staw barkowy, bo stawiasz go w nienaturalnej jego pozycji, i jeszcze dzwigasz ciężary, do wywalenia, daj tam unoszenie bokiem w górę np.
Plecy zacznij od Drążka ->MC->Wiosło ->Czworoboczny
Klata bic
ok, ale daj sobie na klate w drugim na skosie
Nogi, przysiad->wykroki->suwnica->wspięcia