Kangur11
Mam 20 lat, 1.67 m i waże 60 kg. Chciałbym zacząć trenować Sporty Walki, wczęsniej chodziłem na siłkę tak z pół roku z przerwami. Celem na niej było zwiększenie masy, teraz tą masę też chciałbym trochę zwiększyć i rozwinąć trochę moją posturę. Jest to w ogóle możliwe na samych Sportach Walki czy lepiej wziąć do tego siłkę? Moja dieta wygladała tak:
Problem polega na tym, że jednak okazało się, że mam laktoze i niestety produkty mleczne odpadają, nie wiem jak je skutecznie zastąpić?
Drugim moim problemem jest to, że jednak mam problemy z jedzeniem i apetytem i często muszę jeść na siłę. Zajmuje mi to duże ilości czasu i nie wiem czy z taką dietą wyrobiłbym się, jak były wakacje to ciężko mi się było z nią wyrobić.
Możecie jakoś pomóc?
Zmieniony przez - Kangur11 w dniu 2012-11-24 12:15:37
I
500 ml mleka 3,2%
150g płatków śniadaniowych ( obojętnie jakie )
Owoc ( obojętnie jaki )
II
500 ml jogurtu owocowego ( lub maślanki owocowej )
2 bułki (lub 4 kromki chleba – 120-140g pieczywa ) z 4 plastrami sera i 4 plastrami szynki ( może też być serek do smarowania typu almette albo Bieluch itp. ) Do bułek dowolne dodatki warzywne i umiarkowanie z majonezem/ketchup/musztardą
III
200g mięsa ( obojętnie jakiego – może być to kurczak, schab, karczek, polędwica, pieczeń, szynka itp. Sposób przyrządzenia dowolny ) Może też być ryba.
100g ryżu/kaszy/makaronu lub 250g ziemniaków
Duża sałatka ( warzywa dowolne )
IV
Jajecznica z 4 jajek ( około 240g jajka )
2 bułki lub 4 kromki chleba ( około 120-140g pieczywa )
V
100g sera białego
50g śmietany 18 %
1 banan, 1 jabłko, garść rodzynek i orzechów ( lub dwie garście płatków Musil lub garść „mieszanki studenckiej” )
Wszystko polać miodem i/lub dżemem i zjeść
W ciągu dnia mile widziane przekąski !
3450 kcal
170g białka
90g tłuszczy
475g węglowodanów
Problem polega na tym, że jednak okazało się, że mam laktoze i niestety produkty mleczne odpadają, nie wiem jak je skutecznie zastąpić?
Drugim moim problemem jest to, że jednak mam problemy z jedzeniem i apetytem i często muszę jeść na siłę. Zajmuje mi to duże ilości czasu i nie wiem czy z taką dietą wyrobiłbym się, jak były wakacje to ciężko mi się było z nią wyrobić.
Możecie jakoś pomóc?
Zmieniony przez - Kangur11 w dniu 2012-11-24 12:15:37
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
), tylko nietolerancję laktozy.
speedy_gonzales
