dieta 4000kcal a gainer w dzien nir treningowy a treningowy

mam dietę na 4000 kcal 5 posiłków dziennie. Jem 500 g ryżu 400 g piersi gotowanej 500g serka wiejskiego dziennie itp. I moje pytanie w dzień treningowy jem normalnie a w dzień nie treningowy mam jeść tyle ryżu w celu wg czy odpuścić z 200 g? Pije jeszcze gainera z sfd rano i po posiłku przed treningowym. to samo w dni nie treningowe pić czy nie?

1 Jak się łatwo otłuszczasz to w nie treningowy mozesz obciąć węgle
2 gainera pijesz wtedy gdy masz braki.