Pomoc w układaniu planu treningowego

wybieram push/pull - szkoda ,że tylko 3 razy ,zaraz wkleję ten plan z małą zmianą powiesz czy ok ?


TYLKO JESZCZE TAM NIE PISZE ILE SERI ROBIĆ I POWTÓRZEŃ ??

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-11-25 10:51:27

Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-11-25 11:40:15

Ja już ci dałem sensowne treningi , ten trening na pewno nie był układany przez słodkiewicza , albo jak go układał , był po prostu zmęczony .

Bo miernota , po co kombinujesz ?

ok , to 3s 12-15 powtórzeń ?czy jak ??

przecież wszystko tam drogi kolego masz napisane , naprawdę nie rozumiem w czym masz problem , może powiesz ?

Sam nie wiem ,od jutra zaczynam i chce mieć z głowy a cały czas szukam po necie tych trenigów push pull legs i różne są

To szukaj dalej . powodzenia ci życzę .

pisze na kartkę juz ten antosia .... dzięki za pomoc