FBW A/B do oceny =)

Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ...
FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg.
Główny cel: MASA

A oto i ten plan:

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8)
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12x10x8)
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s (12x10)
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s (12x10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s (12x10)
Łydki: Wspięcia stojąc 2x20
Przedramiona 2x20

B
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8)
Nogi/Plecy: RDL 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12x10x8)
Plecy: Podciąganie na drążku 3s max.
Barki: Wyciskanie hantli w siedzeniu 2s (12x10)
Tricepy: Pompki na poręczach 2s max.
Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s (12x10)
Kaptury: Szrugsy 2s max.

Proszę o ewentualną poprawe i ocenę. z góry dzięki :)

Może by ktoś polecał FBW 15-10-5 i pytanie czy pasuje on do tego planu? I jak dokładnie wykonywać te powtórzenia (przykładowa rozpiska tygodniowa)

Zmieniony przez - kyrtap w dniu 2012-11-24 18:37:15

jesli chcesz robić masę zajrzyj do działu dieta i weż sobie split push pull góra dól itp z takim podziałem z partia 2xw tyg.

średnio rozumiem.. może jakiś odnośnik/link?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 przykład

wyszukiwarka jest także dostępna wystarczy wpisać push pull plan szukaj:D :)

u góry masz link z przykładem także możesz się na nim wzorować albo brać i ćwiczyć takim jaki jest.

jesli chcesz zrobic masę to trzymaj diete nie wystarczy się starac :)





Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-24 20:21:11

powtórzenia jak dobrać? tam gdzie 3 serie 12x10x8 a 2 12x10 czy raczej stała liczba powtórzen np 12x12x12?

no właśnie o to chodzi że możesz zrobić i tak i tak jeśli będzie ci za mało dołóż w nast treningu serię więcej i będzie dobrze zacznij 3 serie 12x10x8:)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-24 20:24:34

tylko jeszcze jedna kwestia co do tego treningu.. nie pasuje mi treningi 4x w tyg tylko 3 :/.. z tego co widze rozpisany jest na A i B, jakbym stosował go w pon A-sr B - pt A itp.. dalo by rade? :)

czy ja wiem bardziej bym wtedy widział push pull legs

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dzięki wielkie :)

prosze