Trening, Rozgrzewka, Rozciąganie do oceny

co do podciagania jestes poczatkujacy i wybierz sobie uchwyt któym Ci łatwiej, w miare zwiekszenia zaawansowania przejdz na nachwyt.

Ok, ogarnałem, większość powtórzeń mam dostosować do siebie.
Ostatnie pytanie, jak robię 4 serie na MASĘ i dodam 1 serię rozgrzewkową to razem jest 5 serii, a 5 serii to chyba już rzeźba jakaś...Czy może dać 3 serie i + 1 rozgrzewkowa = 4 ?

rozgrzewkowa seria nie liczy sie jako normalna, podczas rozgrzewkowej serii nałóz 50% ciezaru roboczego i jak zrobisz nawet 2 serie to sie nic nie stanie, po za rozgrzewkowa seria rób 4 serie :)

Kumpel mi powiedział ,że ciężko mi będzie robić martwy ciąg ( mieć wyprostowane plecy bo dopiero "wchodzę" na siłownię, i jestem lekko zgarbiony, prawie niewidocznie, lekarz też mi to mówił ) Rzecz w tym ,że jak będę robił RDL to będę robił tak zwany "koci grzbiet" i to nie będzie miało sensu a nawet mogę sobie zaszkodzić. Dlatego też mógłbym RDL zamienić np. na " dzień dobry" + przysiady ?

jeszcze chciałem się zapytać czy normalne ćwiczenia na siłowni wyprostują mi kręgosłup? jest to prawie niewidoczne skrzywienie od grania w gierki, czy muszę robić specjalistyczne ćwiczenia?

Zmieniony przez - woldim w dniu 2012-12-03 15:42:51

bez filmików ciężko doradzić,
masz kogoś(trenera na siłowni) co umie zrobić martwy ciąg poprawnie? jak nie pooglądaj filmiki np. Jana Łuki
oczywiście początki martwego ciągu to mały ciężar, dużo powtórzeń, pamiętaj że musisz z całej siły klate wypychać do przodu i w trakcie ruchu w góre patrzysz bardziej w góre niż przed siebie.