Głęboki przysiad?

Mam pytanie odnośnie przysiadów. Przez długi czas ćwiczyłem wyłącznie z małym obciążeniem, więc na nogi robiłem głównie przysiady bułgarskie albo wykroki. Do zwykłych siadów nie miałem dosyć obciążenia i robiłem je tylko na rozgrzewkę. Ostatnio sprawiłem sobie więcej sprzętu i robiłem przysiady przednie, z małym ciężarem 50 kg, pilnowałem techniki, żeby kolana nie uciekały na zewnątrz, ani do środka, ale po ok. 2 tygodniach lipa... Przy głębokim siadzie zawsze strzelało mi coś w prawym kolanie. Czytałem, że w jednym z artykułów, że robieni pełnych siadów to zniweluje, ale niestety, kolano zaczęło mnie boleć i trzeszczeć jeszcze bardziej. Teraz nie mogę nawet przykucnąć. Co ciekawe mogę robić wykroki/bułgary, a nawet biegać. Tylko kucanie i przysiadanie powoduje ból i trzeszczenie kolana. Czy to może być kontuzja czy poprostu staw musi zaadaptować się do głębokich przysiadów (wcześniej ich nie robiłem)? Ćwiczę ok. 1 roku w domu, prowizoryczny sprzęt, drążek, hantle 2 x 25 kg, FBW 3 razy tyg.

Zdecydowanie staw musi się zaadoptować do takiego treningu, jeśli wcześniej tego nie robiłeś. Szczególnie jak zacząłeś siadać 3x tygodniowo :)
Sam swego czasu czułem większe problemy z kolanami, a teraz mimo siadów pełnych z ciężarem w okolicach 100+kg 2-3x w tygodniu moje kolana mają się bardzo dobrze. Nadal czasem coś lekko strzeli, ale mniej niż kiedyś. Charakterystyczny dźwięk chrupania był kiedyś i w większym stopniu jest nadal, jednak w ogóle nie przeszkadza.

Strzelanie może być też powodem słabego rozgrzania stawów.

anubis84

Strzelanie może być też powodem słabego rozgrzania stawów.

W 100% potwierdzam, im lepsza rozgrzewka przed przysiadami, tym mniej tych efektów dźwiękowych podczas ćwiczenia.

mi osobiście pomogło i nie odczuwam już bólu.