KIck-boxing + trening na masę

Mam 16 lat nieco ponad 180 wzrostu i 60 kg. Trenuję kick boxing 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) chciałbym zwiększyć swoją masę bo jestem bardzo chudy. Aktualnie nie mam sprzętu ale gdyby był konieczny i bez niego nie dało by się zwiększyć masy to mogę załatwić sztangę i sztangielki oraz około 60kg obciążenia. Chodzi mi głównie o zwiększenie objętości swoich mięśni aktualnie mam około 30 cm w łapie a to przy moim wzroście kiepsko wygląda. Przy tym mogę przytyć do około 68 kg by zbytnio się nie spowolnić. Niestety nie mam diety ale wiem jak ją ułożyć więc z dietą sobie poradzę. głównie muszę mieć dobry trening. Tu jest zdjęcie takie z boku jakieś stare z przed kilku miesięcy wystarczy wejsć w link . http://screenshooter.net/0881049/vatrfll oraz http://screenshooter.net/0881049/tcudlxk  Mam nadzieję ,ze wszystko napisałem bo niestety nie mogę się zarejestrować jakiś błąd a niezalogowany nie mogę nic pisać po zakończeniu pisania postu więc proszę o jak najwięcej wskazówek :(

Masę budujesz w kuchni, a nie w siłowni :) Czyli musisz zacząć po prostu sporo więcej jeść.