Kto ułoży plan na masę

Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan na masę.Ogólnie moim celem jest dobra rzeźbę ale słyszałem, że żeby trenować na rzeźbę najpierw trzeba na masę. Ćwiczę co drugi dzień i chce żeby tak zostało. Chodzi mi o plan FBW. Z góry dziękuje.

http://potreningu.pl/plany tutaj układają plany

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

DonQun

głównym czynnikiem w budowie masy mięśniowej będzie dieta-sposób żywienia , czyli dostarczenie odpowiedniej ilości i jakości makro składników odżywczych .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg na klatkę-trochę mało "

rozumiem że to max a przysiadu ani martwego nie wykonywałeś ?

ja mam jedno pytanie, dlaczego zakładasz dwa te same tematy?

Nie wykonywałem