Przygotowania do Triathlonu + Siłownia???

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10429

power cleana nie mogę zbytnio akcentować na chwile obecną bo jestem po kontuzji nadgarstka i jeszcze czuje go gdy muszę mocno go wygiąć.. ale jeśli choci o całość to jak?

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136808

Nie no, akurat ja znawcą kompleksów sztangowych nie jestem, tyle tylko, że ja bym bardziej wyginał łokcie do przodu przy przysiadzie przednim, bo Ty trzymasz ręcę przy tułowiu, a chwyt ma byc ciężarowy. Naprawdę, jak Ty to trzymasz, prawie pionowo, samymi rękami? Sztanga ma leżeć na barkach, palcami tylko przytrzymujesz doslownie. a cleana o ile się nie mylę zarzucasz na klatę z wybicia bioder czy jakoś tak, to nie jest ćwiczenie ciągnięte łapami, tak jak teraz to robisz to wydaje mi się że właśnie bardziej pracujesz samymi rękami, więc tym bardziej nadgarstek obciążasz. ale mówię, niech to spece ocenią

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-12-08 01:01:34

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

mocnyM

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10429

noo właśnie nie mogę zbytnio lewego nadgarstka wyciąć bo czuje ból, a w tej pozycji daje rade hehe, rozumiem o co Ci chodzi, pewno z czasem to poprawie;) aa znasz może jakieś inne ćwiczenie tego typu??? w sensie że wiele czynności w jednym ćwiczeniu???

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Masz cały temat podpięty o kompleksach

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

mocnyM

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10429

ok, przeglądnąłem i widze kilka fajnych;) noo powiem szczerze że bardzo mnie takie kompleksy zaciekawily!:) mysle zmianie planu na siłowni. w Sumie to powiem szczerze że siłownia przeszkadza mi troche w pływaniu, efekt spiętych mięśni.

planuje przeorganizować trening.
Trening siłowy 3x w tyg. Czy mogę na każdym z tych treningów robić kompleksy sztangowe??? i czy kompleksy sztangowe traktować jako trening czy dodawać do nich jeszcze inne ćwiczenia???
np:
PRZYKŁADOWO:

Poniedziałek: Bear Complex + Biceps + podciąganie + Rower stacjonarny

Wtorek: Ergometr Wioślarski + bieganie

Środa: Dumbbell Complex + pływanie

Czwartek: pływanie + bieganie

Piątek: Flow MMA Complex/ + Biceps + podciąganie + pływanie + Rower stacjonarny

Sobota: pływanie + bieganie

+ 3x w tygodniu ABS na brzuch;)

1.Czy do treningu siłowo-wytrzymałościowego same kompleksy wystarczą???
2.
czy jakies dodatkowe ćwiczenia typu izolacja? co radzicie??? czy warto w dniu tych ćwiczen na silowni pływać, biegać, jeździc na rowerze???
3. jak macie propozycje to proszę pomóżcie...

Obecnie jedyny kompleks jaki robie to Bear complex 1x w tyg. 4 serie:
1. sztanga 20kg + 10kg obciązenie
2. sztanga 20kg + 20kg obciązenie
3. sztanga 20kg + 25kg obciązenie
4. sztanga 20kg + 30kg obciązenie

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-08 21:01:46

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

...

mocnyM

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10429

doradzi ktoś ??????

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

IMO, jesli twoim głównym celem jest poprawa wytrzymałości pod triathlon:
Łączenie w jeden dzień pływania i biegania bez sensu
Łączenie kompleksów i ćwiczeń izolacyjnych na biceps bez sensu
Przetrenujesz się i tyle.
Pracuj nad techniką, pilnuj tego co jesz. Znajdź chwile czasu i przejrzyj, jesli masz możliwość np. w empiku książkę Joe Friel - Triatlon. Biblia treningu.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Odpuść te kompleksy i zacznij uczyć się techniki. Zarzutu nie potrafisz w ogóle, front ze sztanga w rękach i do połowy, tylny przysiad nawet nie do połowy. Po co to?

Skoro szykujesz się do triathlonu to trening na siłowni ogranicz do ćwiczeń wielostawowych, przenoszacych ciało i to w niewielkiej objętości.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-09 21:09:51

...

trapeziko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 339 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9252

czesc

wreszcie jakis temat do ktorego bedzie fajnie zagladac i czegos sie nauczyc!!!
Nie zebym sie miala tu wymadrzac ale sama obralam droge zostania triathlonistka i tez mialam problem z dopasowaniem treningu silowego specjalnie pod triathlon.Dlatego zapisalam sie na triathlonowy bootcamp gdzie cwiczymy te partie ciala ktore pozniej pomoga nam szybciej plywac,biegac i jedzic na rowerze

i nawiekszy nacisk jest na grzbiet i nogi

jak chcesz to moge ci dokladnie opisac co dokladnie robimy ale to moze na priva bo nie chce ci spamowac

No game , No pain ...

http://www.sfd.pl/Konkurs/Trapeziko-t852988.html

...

mocnyM

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10429

dziś zrobiłem trening Bear Complex:
5 serii po 8 powtórzeń czyli pełny Bear i jestem z siebie dumny:P

1: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg
2: 18kg sztanga + 20kg obciążenia = 38kg
3: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg
4: 18kg sztanga + 25kg obciążenia = 43kg
5: 18kg sztanga + 30kg obciążenia = 48kg
Między seriami 1,5-2min przerwy

Przyznam że bardzo wymagający jest! w czasie wykonywania lało się ze mnie niemiłosiernie... dało mi to w tyłek;p
po tym kompleksie 6min przerwy zrobiłem i następnie 8serii po 3pow. podciąganie szerokim chwytem.
1.3powtórzenia
10sek. przerwy
2.3powtórzenia
10sek. przerwy
3.3powtórzenia
10sek. przerwy
4.3powtórzenia
10sek. przerwy
5.3powtórzenia
10sek. przerwy
6.3powtórzenia
10sek. przerwy
7.3powtórzenia
10sek. przerwy
8.3powtórzenia

takim systemem podciąganie ćwicze juz jakiś czas i powiem szczerze że widzę efekty w sile.

za niedługo zrobie film i prześle cały Bear Complex w moim wykonaniu

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-12-10 22:36:06

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat