Dieta redukcja 92kg prosze o pomoc.

07:00

(Tutaj tak biednie bo nie ma opcji żebym coś zjadł z rana )

-odżywka bialkowa 30g
-mleko 2% 300ml

B:36 W:12g T:6g kcal - 226






10:15
-Platki owsiane 50g 6b 35w 3t 43b 61w 13t
-orzechy arachidowe 30g 1b 4w 10t
-twarog chudy 180g 36b 4w t0








14:00
makaron100g 45b w tym 12 roslinne 100w 6t
oliwa z oliwek 10ml 9t
Tunczyk w oleju roslinnym 100g 22b w0 9t
twarog chudy 100g 20b w0 t0








16:00
ryż brązowy 100g 48b w tym 8 roslinne 80w t9
Pierś z kurczaka 200g
oliwa z oliwek 10ml
+pomidor,ogorek,salata,pare oliwek





18:00
tilapia 200g 32b w0 t5
oliwa z oliwek 10ml 9t
warzywa na oliwie ok 100g



ok. 19 trening


21:00 po silowni 40b t9
piers z kurczaka 200g
warzywa na olwie podsmazane
oliwa z oliwek 10ml

Warzywa na oliwie i później znowu oliwa? Warzywa sobie na parze zrób, a oliwę lepiej walnij bezpośrednio albo polej te warzywka gdy będą gotowe, tak w ogóle to zamiast tłuszczu dałbym węgle z białkiem naokoło treningowego, ale niech się wypowie ktoś inny.

Co tam? poddałeś się czy rozkmina od nowa? SW to Stalowa Wola? :)

Rozkminiam , rozkminia.
Stalowa Wola zgadza się , ale obecnie mieszkam w wawie :P

Jeżeli chodzi o trening , gdzie chodzę 3x w tygodniu to czy mogę robić fbw z większą liczbą powtórzeń , a mniejszym ciężarem ?