Do oceny

Witam, daje plan do oceny. Staż: bez przerwy ok. 1 rok. (jakby podsumować to z 4 lata). Dieta jest. Waga: 85kg (po redukcji, ale fatu troche zostało)
Wymiary Bic :42
klata : 115
udo 63
pas: 87
Cel :Masa.

Poniedziałek: - Barki, Tric
Barki + Tric
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12/12/12/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/12/12/10
Wznosy ramion na boki 3x12
wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12

Tric
Wyciskanie wąskim chwytem 3x12/10/10
Prostowanie na wyciągu 3x12


Wtorek: Nogi + przedramie

Przysiady 4x12/12/10/10
Prostowanie nóg na maszynie 4x 12
Uginanie nóg na maszynie 4x 12
Wznosy na palce 5x20


Czwartek: Klata + brzuch
Wyciskanie hantli na skosie 3x10
Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10
Wyciskanie hantli ściskające (kłade na klacie, ściskam je do siebie) 3x10

Brama 3x12

Brzuch:
unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x14
brzuszki z nogami na ławce z obicążeniem 3x14
allachy 3x14


Piątek Plecy + Bic
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
wiosłowanie hantlą 3x8
MC 3x12/10/8
szrugsy 4x12

Unoszenie sztangielek naprzemiennie 3x10
unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2x14


Proszę o ocenę. Pozdrawiam :)




Zmieniony przez - peppermint w dniu 2012-11-25 11:34:00

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić pełną ankietę.

Pozdrawiam.

Już :)

Dzięki !