Plan do oceny, 5/7

Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia.

Jesli nazwy cwiczen myle, badz nazywam zle to sorry. Mam nadzieje ze bedziecie wiedzieli o jakie cwiczenie mi chodzi.


Poniedzialek.



Interwaly - bieg



Wtorek - Klatka + Triceps



Wyciskanie sztangi na ławce lezac 3x6 /rest 120sek

Wyciskanie hantli, laweczka ok 75stopni 3x8 rest/60sek

Pompki z ugietymi nogami (na drakach, nie wiem dokladnie jak to nazwac)3x8 rest/60sek

Machine Fly - cwiczenie izolowane 3x8 rest/60sek (klatka)

Wyciag stojac, triceps 3x8 rest/60 sek

Wyciskanie sztangi z za glowy lezac na laweczce 3x8 rest/60 sek



Sroda - wolne


Czwartek - Plecy, Biceps



Martwy ciag - 3x6 rest/120sek

"Wioslowanie sztanga" - 3x6 rest/60sek

Gryf do klatki 3x8 rest/60sek

Ugiecia ramion ze sztanga stojac 3x8 rest/60sek

Ugiecia ramion z hantlami na laweczce 3x8 rest/60sek

Ugiecia ramion z hantlami stojac na przemian 3x8 rest/60sek



Piatek - Brzuch


Tu nie bede sie rozpisywal, jest mase cwiczen


Sobota - wolne


Niedziela - Barki, nogi



Przysiady ze sztanga 3x6 rest/60sek

Wykroki ze sztanga 3x6 rest/60sek

Jakas maszyna na nogi 3x8 rest/60sek

Wyciskanie na maszynie sztangi z za glowy 3x8 rest/60sek

Unoszenie hantli siedzac na laweczce 3x8 rest/60sek

Unoszenie hantli stojac 3x8 rest/60sek

Unoszenie sztangi stojac 3x8 rest/60sek



Z gory dziekuje za cenne porady i porawki

Brak ankiety. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni, aby osiągać lepsze wyniki w SW to poszukaj artykułów o treningu pod sport walki. Nie czekaj tylko zapisz się odrazu na SW tam wyrobisz kondycję i siłę dynamiczną potrzebną pod dany sport a siłownie wrzucisz jako uzupełnienie.