Proszę o ocenę %BF - zdjęcia

Przez 5msc schudłem ze 100kg do 60kg - podchodziło pod anoreksję. Od tamtej pory minęły 2 lata, doświadczenie w dziedzinie treningu i diety rośnie, efekty są i zbliżam się do końca. Chcę abyście ocenili mój poziom tkanki tłuszczowej. Trenuję kolarstwo, dlatego zależy mi na jak najniższym %BF, z góry proszę o nie udzielanie rad w stylu "masuj bo wyglądasz jak wieszak, później rzeźba", taka specyfika mojej dyscypliny - dlatego zwracam się o pomoc na sfd a nie na K**.

Przykładowy jadłospis............................................
Posiłek 1:
Płatki owsiane górskie (50-60g)
+ owoc świeży (150 jabłko/100g banan/śliwki, morele suszone 30g)
+ mleko z dobrego źródła 3.2% (nie więcej niż 250g dziennie)
+ jaja/tłusta ryba (jajo, 50g ryby)
+ orzechy/oliwa/olej (10-15g tłuszczy)

Posiłek 2/3/4:
Kasza/makaron orkiszowy/ryż naturalny/mąka 1850-2000 (50g)
+ warzywa (duże zróżnicowanie, do każdego posiłku ~150g)
+ wołowina chuda/indyk/kura/jaja/ryby (100-150g)
+ orzechy/oliwa/olej/parmezan/majonez własnej roboty (10-15g)

Posiłek 5:
Tłusta ryba/chude mięso/twaróg półtłusty z dobrego źródła (100g)
+ warzywa (małe ilości dla smaku i tylko do mięsa)
+ białko izolat (jeśli trzeba podbić poziom białka w ogólnym bilansie)
+ tłuszcze (jeśli trzeba podbić)

Jestem na lekkiej redukcji, do marca muszę obciąć 4kg (1kg/msc). Plan na siłowni jaki realizuję to FBW bez zastrzeżeń, progress i efekty wizualne są:)

Pytanie jakie do Was kieruje to jaki mniej więcej mam %BF?
http://farm02.photoload.ru/data/6f/f9/17/6ff917f7921b3327bee15085023ce55e.jpg?h=T6FXYzQXInu9zmWDpaiE2g&t=1353848054

Może zdjęcia tego nie oddają, ale widać mi 4 cegiełki na brzuchu pod żebrami, dolna część brzucha jest tragiczna, podobnie wew. część ud - zostało sporo obwisłej skóry po szybkim schudnięciu...

Obwody:
Biceps (napięty): 32cm
Klatka (na wdechu): 93cm
Brzuch (na wysokości pępka, napięty): 76cm
Udo (najgrubsze miejsce): 56cm
Łydka (najgrubsze miejsce): 38cm


Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-11-25 13:12:28

mięsa poza udami mało, więc cieżko ocenic, ale pewnie ok 10% jest.

że mało mięsa to wiem... na siłowni jako taki trening realizuję dopiero od niecałego pół roku. w bicepsie +3cm, w klacie +8cm, w udzie -3cm, na brzuchu uwaga -10cm, dlatego jestem b.zadowolony i kontynuuję to jak najdłużej się da, chcę osiągnąć perfekcję wytrzymałościowca czyli okablowanie na wierzchu przy minimalnym %BF i lekkim, powtarzam lekkim zarysie mięśni..
taki jest ten sport - im mniej do wiezienia pod górę, tym lepsze miejsce w stawce - a szkoda, bo kulturystyka bardzo mi sie podoba i z chęcią bym przymasował:/
za tydzień zrobię dokładne pomiary obwodów, masy ciała i zrobię zdjęcia lepszej jakości

10% to już bardzo spoko, jesteś tego pewien?: )

Dorzucam foty lepszej jakości:










a 5msc temu było tak:







Tak więc ile będzie tego %BF na oko?:) Gdzie można zrobić pomiar z prawdziwego zdarzenia w Krk?

Zmieniony przez - Striełok w dniu 2012-11-25 23:05:52

nie ma co redukować

up