Dieta 75 kg do sprawdzenia

Proszę o ocenę diety na masę:
Waga: 75 kg Cel:85 kg
Wzrost 181 cm
Plan: FBW

Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Jaja kurze całe 120
Płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 20
B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660

II Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Szynka wiejska 50
Masło extra 10
Słonecznik, nasiona 25
Serek twarogowy ziarnisty 150

Owoce
B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Warzywa
B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531

TRENING

Obiad po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
B: 29 T: 3 W: 68 Kcal: 421

Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka wiejska 50
Masło extra 10
Warzywa
B: 18 T: 21 W: 72 Kcal:5 51

II Kolacja:
Oliwa z oliwek 10
Tuńczyk w oleju 120
Dynia, pestki 25
B: 37 T: 29 W: 2 Kcal: 419

Razem:
B: 187 T: 136 W: 371 Kcal:3470
Na kg masy:
B: 2,6 T: 1,9 W: 5,1

Tuńczyka nie jedz codziennie. Max 3 x tydzień.

Dlaczego i czym zastąpić ?
Dodam, że zamiast kurczaka 2x w tygodniu będę jadł rybę(filet)

II Kolacja:
Oliwa z oliwek 10
Tuńczyk w oleju 120
Dynia, pestki 25
B: 37 T: 29 W: 2 Kcal: 419

Zamien tego tunczyka na twarog. Pamietaj o warzywach. Warzywa do kazdego posilku (200/300gr).

Ponieważ zawiera rtęć,która nie jest zdrowa dla naszego organizmu. Zastąpić go możesz jakimkolwiek innym źródłem białka :)

Więc tak:
Dodaj ogółem więcej warzyw,do każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez podroby (wątróbki,serca kurczaka)-stosunkowo dobre źródło białka.Serek twarogowy lepiej zastąpić zwykłym twarogiem półtłustym i dobrze nada się na kolację.Urozmaicaj i dodaj węgli(makaron,kasze) ucinając trochę tłuszczy.

Pawlo94

Więc tak:
Dodaj ogółem więcej warzyw,do każdego posiłku sierze warzywka:) Tuńczyk jw-2,3 razy w tygodniu i najlepiej w wodzie a nie w oleju gdyż nie jest to zbyt wartościowy tłuszcz. Szynka wiejska-każdego rodzaju szynki tego typu to śmieć,lepiej zastąpić je mięsem normalnym jakoś fajnie przyrządzonym(Kuchnia SFD). Dobra i tanią opcją są tez podroby (wątróbki,serca kurczaka)-stosunkowo dobre źródło białka.Serek twarogowy lepiej zastąpić zwykłym twarogiem półtłustym i dobrze nada się na kolację.Urozmaicaj i dodaj węgli(makaron,kasze) ucinając trochę tłuszczy.

Racja tylko nie kazdy moze pozwolic sobie na kurczaka do kazdego posilku. Mysle, ze taka szynka z kuraka, albo indyka bedzie lepsza niz sam, suchy chleb. Jest w tym chyba troche racji, prawda? Do watrobeczki i serc z kurczaka nic nie mam. Ja tam lubie, ale ktos moze tego "nie trawic" i co wtedy?

Dlatego są to tylko sugestie. Wiadomo że nie powiem danej osobie -"MASZ TO JEŚĆ!" ale doradzić czym daną rzecz zastąpić mogę. Podobnie może być ogólnie z mięsem-jeżeli ktoś wgl. by nie lubił mięsa to co wtedy? Autor nie napisał że nie lubi podrobów oraz że zamiana szynki na inny produkt jest niemożliwa więc doradzam:)