Trening na mase z głową do oceny...

Co sądzicie o takim treningu... ;

Poniedziałek:
Plecy;
-podciąganie przed głowę 4serie 15x
-wiosłowanie hantlą w opadzie 3s. 12-10-8
-przyciąganie sztangi w opadzie 3s. 12-10-8
-przyciąganie na wyciągu dolnym linek szerokim uchwytem do brzucha 12-10-8
-Martwy ciąg 5s. 10pow.
Łydka:
-wspięcia na palcach 4s. 15x

Wtorek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12-10-8-6
-wyciskanie na maszynie przed glowe 4s. 12-10-8-6
-machanie hantlami bokiem 4s. 12-10-8-6
-buterfly tyłem 2s. 12-10
Kaptury; szrugsy 4s 15pow.
Triceps:
-francuskie sztangą prostą 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s. 12-10-8
-ściąganie linek wyciagu górnego 3s. 10pow.

środa;wolne

czwartek:
Nogi;
-przysiad ze sztangą na karku 4s. 12-10-8-6
-przysiad ze sztanga z przodu 4s. 12-10-8-6
-suwnica 4s. 12-10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie w serii łączonej z uginaniem na maszynie 4s.10pow.
brzuch:
-podciaganie nóg na poręczach 4s. 15pow.
-brzuszki na lawce 4s. 15pow

Piątek:
kLata ;
-wyciskanie sztangi głową w dół 4serie 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi głową w góre w serii łaczonej z rozpiętkami na maszynie 4s. 12-10-8-6

bic;
uginanie ramion ze sztanga prosta 3s.12-10-8
modlitewnik jednorącz chwytem mlotkowym 12-10-8
uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8


po kazdym treningu 20mint aerobów- bierznia szybki marsz 6,5km stałe tempo.
co myslicie o takim treningu...?
staż na siłowni 4lata

suplementacja:
30min. przed treningiem porcje plutonium
po treningu silowym carbo 40g + 10g bcaa
po aerobach 20g izolatu białka

...czyżbyś miał tylko po jednej stronie mięśnie na nogach[udach]...?

czemu nie wypełniłeś ankiety;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Na dwugłowe robię przysiad ze sztangą z przodu ;)

aha

Mała pomylka mialem na mysli Mięsień obszerny przyśrodkowy

Rzeczywiście "mała pomyłka"

Radzę dodać jakieś ćwiczenia uginające kolano inaczej czeka cię ciężka kontuzja w przyszłości.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-25 14:28:06