Dieta Ketogeniczna do sprawdzenia

Witam
Od jutra planuje stosować ketozę i w związku z tym mam pytanie czy ułożyłem ją dobrze? dodam że moja m.c wynosi 76 kg przy 173 cm, obecnie moją aktywnością fizyczną jest wyłącznie bieganie (koło 100km tygodniowo)6 razy w tygodniu, 2 razy dziennie (30 minut truchtu na czczo ,wieczorem 60 minut i w sobotę wybieganie 2h)
Za wszelkie odpowiedzi z góry dzięki

1-5 dzień - Białka: 160G Tłuszcze: 150G węgle: 30G
6-7 dzień - Białka: 50G Tłuszcze: 100G węgle: 300G
8-9 dzień - Białka: 110G Tłuszcze: 200G węgle: 5 G
10-42 dzień - Białka: 160G Tłuszcze: 150G węgle: 30G

Zmieniony przez - scheu w dniu 2012-11-25 17:03:43

Odpowie ktoś?

?

W pierwszej kolejności powinieneś określić jaki jest Twój cel? Na podstawie zabiegów jakie masz zamiar wprowadzić (cykliczna podaż makroskładników, wyłącznie bieganie: 100 km/tydzień) trudno jednoznacznie wywnioskować. Przygotowujesz się do biegu maratońskiego?

tak

Myślę, że zabiegi, które masz zamiar wprowadzić mają znikomy sens, szczególnie, gdy nie będziesz wykonywał w ogóle treningów siłowych i interwałowych, które również według aktualnych badań mogą stanowić wartościowy element w przygotowaniach do maratonu.

Jest trochę dowodów wskazujących, że wykonywanie treningów o charakterze wytrzymałościowym przy uszczuplonych zasobach glikogenu mięśniowego, a następnie odbudowa tych zasobów przed zawodami może dawać ciekawe rezultaty. Z tym, że nie jest tutaj potrzebna głęboka ketoza, a skoro już chcesz eksperymentować w ten sposób, to powinieneś mieć większą wiedzę w zakresie żywienia i fizjologii, a nie pytać o takie kwestie w dziele "dla początkujących", jakim niewątpliwie jest dział Odchudzanie.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-12-02 11:14:08