maciek345Witam.
Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu.
Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady.
Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'.
Pierwszy posiłek:
1. Płatki owsiane 100 g
2. Mleko 2% 300g
3. Rodzynki 30g
4. Orzechy włoskie 15 g
brak bialka
712 26 23 97
Drugi posiłek:
1. Gainer 65g z wodą
263 13 5 42
Trzeci posiłek:
1. Ryż paraboliczny 100g
2. Pierś kurczak 200g
3. Jakiś sos ze słoika
tluszcze
553 51 3 79
Czwarty posiłek (w dni treningowe - przed treningiem):
1. Gainer 65g z wodą
2. Banany około 250 g
tu ma byc ww zlozone+mieso/ryba
501 16 6 97
Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu)
1. Ryż paraboliczny 100g
2. Pierś kurczak 200g
3. Jakiś sos ze słoia
Szósty posiłek
1. Gainer 130g z wodą
Razem wychodzi:
Suma dobowa: 3107 kcal 183 g białka 49 g tłuszczu 479 g węglowodanów
za duzo gainera, za malo miesa, brak ryb, owocow, warzyw, po co te sosy sloikowe?
Stop wishing start doing