Plan na mase do oceny. 17 lat

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie.

WT
-Klata
Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa
Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa
-Biceps
Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(mlotkowy) 5x6
Uginanie namion stojac ze sztanga podchwytem 4x6
-Przedramie
Uginanie ramion stojac nachwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10

CZW
-Plecy
Zarzut 5x5 rampa
MC 5x5 rampa
Podciaganie nachwytem 3x10
Podciaganie podchwytem 3x10
Podciaganie neutralnym 3x10
(w podciaganiu wszedzie szeroki rozstaw rąk)
-Tylne aktony barkow
Unoszenie sztangielek siedzac w opadzie tulowia 4x8
-Triceps
Wyciskanie francuskie do czola 3x8
Pompki na poreczach z obciazeniem 3x8

SOB
-Nogi
Przysiad tylni 5x5 rampa
Wykroki ze sztanga 5x10
Żuraw 5x15
-Przod barkow
Podciaganie sztangi do klatki 3x8 (szeroki rozstaw rak)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8


Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 87

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami (2x skrecony nadgarstek)

Uprawiane inne sporty : Boks

Dieta : 2g/kg bialko 5g/kg wegle 1g/kg tluszcze

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ostatnio aakg + mono

Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110x10 przysiad 130x8
MC, WL 90x2

Zmieniony przez - Pomorzanin w dniu 2012-11-25 18:54:46

Zmieniony przez - Pomorzanin w dniu 2012-11-25 21:06:39

Podbijam.

Doradzi ktos czy jednak nic?

Podbijam po raz trzeci

Podbijam po raz czwarty i mam nadzieje ostatni ;)

...