MASA < - DO OCENY.

Witam, jestem na masie od dłuższego czasu.. wcześniej nie pamiętam z jakiego kalkulatora liczyłem zapotrzebowanie.. wychodziło w każdym inaczej... miałem 2800 + 500 nadwyżki i było około 3300kcal... podlałem się za bardzo trochę i postanowiłem poprawić dietę.. dzisiaj liczyłem zapotrzebowanie ze wzoru który Biniu kiedyś podał.. czyli:
24h * waga = BMR
BMR * współczynnik aktywności = zapotrzebowanie..

No i liczę z tego i wychodzi mi 2400 + ~~250kcal.... więc już nie wiem skąd to liczyć jeżeli z tego wzoru jest ok to powiedzcie czy dietka w porządku . nowa dietka tutaj





Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-11-25 18:34:23

warzywa nie wrzuciłes w tabele tylko czy nie ma ich w diecie?
posiłek 2 zamienił bym ta poledwice na inne zr. bialka
posiłek 4 bez sensowny imo,
posiłek 5 dorzucił bym jakies warzywa, tluszcze,

Warzyw nie wrzucałem do tabeli, 4 posiłek to po treningowy.., do 5 dorzucę oliwę no i warzywa to wiadomo .

po treningu same wegle to tak nie koniecznie, dalbym wczesniej w takim razie posiłek nr 5 i z niego zrobil potreningowy,
lub jezeli nie masz takiej mozliwosci to dodaj bialka do tych wafli/bananow i spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc wegli bo az tyle Ci tam nie potrzeba

wywal z diety wędliny, wafle ryzowe, ryz bialy zostaw ewentualnie tylko potreningowo. w innych jedz zboza pelnoziarniste. w II serek wiejski sie srednio nadaje. wlacz tluste ryby, jedz wszystkie mięsa. dodaj w ostatnim tluszcze

Nie mam wędlin sklepowych, kruche dobre wędliny dobrej jakości . Tyle się naczytałem i po treningu wafle ryżowe podobno dobre... a jeżeli nie daj inny produkt potreningowy.. Jem ryby, jem różne mięsa po prostu w tym dzienniku wypisałem przykładowo ,że jest to pierś..Ok czyli po treningu białko jeszcze..może to być właśnie jakaś rybka? A i może ktoś się wypowie coś do tego wzoru z którego liczę albo sam policzy mi z jakiegoś pewnego..
183cm wzrost
86kg waga
tren 4x tyg

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-11-26 18:51:29

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-11-26 18:51:54

wafle ryzowe to dmuchane ziarno i produkt toksyczny. zapomnij o tym. ryze/kasze/makarony/owies/razowiec- to są dobre zrodla ww.