Jestem świeżo po zwaleniu ponad 20 kilo. Ważę 80kg i mam 190cmm wzrostu. Zanim nabrałem brzucha trenowałem trochę wiec nie jestem chodzącym szkieletem. Nadszedł jednak czas na pierwsza masę i tu prośba do Was o skomentowanie diety. :)
Nie jestem pewien co do jedzenia w pracy bo wykonuje fizyczna ale to z czasem dopracuje. Jako że wynajmuje pokój i mam dość problematyczny dostęp do kuchni pozostaje mi właściwie proste gotowanie z stąd brak mięcha w diecie ;(
DNI TRENINGOWE
owsianka z sokiem B17 W80 T5
tuńczyk w wodzie z oliwą z oliwek, chleb żytni pełnoziarnisty B35 W50 T11
praca
makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8
makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8
koniec pracy
ryz (30 minut przed treningiem )sok z pomarańczy, białko(5gBCAA) B35 W105 T2
trening
banan, gainer B52 W105 T17
serek homogenizowany naturalny B22 W9 T0,5
W sumie :
B241 W529 T52
3g/kg 6,6g/kg 0,6g/kg
W nie treningowe dni odstawiam gainera.
ps. sorry za bajzel w poście ale to okienko do pisanie i edycji jest zabójczo małe:)
Zmieniony przez - klimas w dniu 2012-11-25 19:21:51